Mungkin kamu sudah tidak asing lagi dengan asam folat. Ya, vitamin yang satu ini memang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh mereka yang merencanakan kehamilan dan menjalani kehamilan. Para ahli merekomendasikan para wanita mengonsumsi tablet asam folat setidaknya selama dua hingga tiga bulan sebelum kamu berencana untuk hamil. Hal ini dilakukan untuk "menumpuk" pasokan asam folat di tubuh demi memberikan perlindungan maksimal kepada bayi di masa depan dari cacat tabung saraf, seperti spina bifida.
Asam Folat/ Sumber: Freepik.com |
Selain mengonsumsi asupan tambahan asam folat melalui suplemen, kamu juga bisa mencoba makan lebih banyak makanan yang mengandung folat, yang merupakan bentuk alami dari asam folat. Namun, ingatlah bahwa makanan sehat pun tidak memiliki cukup asam folat untuk kehamilan, jadi mengonsumsi suplemen asam folat tambahan sangatlah penting.
Apa manfaat asam folat untuk kehamilan?
Jika kamu memiliki tingkat asam folat yang tepat dalam tubuh sebelum kamu hamil, ini dapat mengurangi risiko bayi mengembangkan cacat tabung saraf hingga 70%. Cacat tabung saraf yang dimaksud adalah masalah dengan otak atau sumsum tulang belakang.
Meskipun kasus-kasus seperti itu relatif tidak umum, kekurangan asam folat ini juga dapat menyebabkan berbagai masalah pada bayi, termasuk:
- masalah dengan gerakan
- masalah kandung kemih dan usus
- hingga gangguan kesulitan belajar.
Berapa banyak asam folat yang harus dikonsumsi?
Kebanyakan wanita disarankan untuk mengonsumsi suplemen 400mcg setiap hari. Kamu bisa mendapatkannya di sebagian besar apotek, supermarket, dan toko makanan kesehatan. Selain itu, itu suplemen asam folat juga bisa mendapatkan asam folat di beberapa tablet multivitamin kehamilan.
Namun, pastikan bahwa suplemen yang kamu konsumsi tidak mengandung vitamin A dosis tinggi. Pasalnya, vitamin A dosis tinggi bisa menyebabkan masalah perkembangan pada tiga bulan pertama kehamilan.
Makanan Kaya Asam Folat/ Sumber: Freepik.com/ |
Kamu juga bisa mencoba makan makanan yang mengandung folat, seperti:
- Brokoli
- kubis Brussel
- bayam
- asparagus
- kacang polong
- buncis
Waspadai jika kamu berisiko lebih tinggi mengalami kehamilan yang dipengaruhi oleh cacat tabung saraf. Kamu akan disarankan untuk mengonsumsi asam folat dengan dosis 5mg lebih tinggi. Orang-orang dengan risiko tinggi ditandai dengan:
- menderita diabetes
- memiliki cacat tabung saraf
- pernah mengalami kehamilan sebelumnya yang dipengaruhi oleh cacat tabung saraf
- memiliki riwayat keluarga cacat tabung saraf
- menderita epilepsi
Makanan Kaya Asam Folat/ Sumber: Freepik.com/ |
Nah, itulah beberapa hal yang harus kamu perhatikan untuk memenuhi kebutuhan asam folat saat menantikan kehamilan. Semoga informasi ini bermanfaat, ya!