Sekilas tentang kolesterol
Kolesterol adalah lilin, seperti lemak, yang ditemukan pada semua sel dalam tubuh. Zat ini mungkin sering dipandang negatif selama ini. Hampir semua orang beranggapan makanan berkolesterol tinggi harus dihindari. Tapi, kamu tau engga sih ladies jika sebenarnya ada jenis kolesterol baik yang dibutuhkan oleh tubuh?
Ya, tubuh membutuhkan zat ini untuk membuat hormon (seperti hormon testosteron, kortisol, dan estrogen), vitamin D, dan asam empedu untuk membantu mencerna lemak dari makanan. Tubuh sendiri sebenarnya bisa membuat semua zat tersebut sesuai kebutuhan, tapi ini mungkin hanya dalam jumlah kecil.
Kebanyakan/kelebihan kolesterol yang ada dalam tubuh kemungkinan besar kamu dapat dari mengkonsumsi makanan yang memicu kolesterol tinggi. Hati akan memproduksi lebih banyak zat ini ketika kamu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Hal ini kemudian dapat menyebabkan kolesterol dalam darah kamu juga menjadi tinggi,lho.
Pinterest
Mengenal perbedaan LDL dan HDL
Kolesterol bergerak melalui aliran darah dalam bentuk lipoprotein. Lipoprotein terbuat dari lemak di bagian dalamnya dan protein di bagian luarnya. Nah, terdapat dua jenis lipoprotein yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh Anda, yaitu:
- Low density lipoprotein (LDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol jahat.
- High density lipoprotein (HDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol baik.
Penyebab kolesterol tinggi
- Makanan yang kamu makan. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan kadar LDL kamu juga otomatis akan meningkat ladies. beberapa makanan yang mengandung lemak tinggi adalah, gorengan, ayam dengan kulit, daging berlemak, dan fast food. Jika tidak ingin terkena kolesterol dini, coba untuk mengurangi mengkonsumsi makanan tersebut ya ladies.
- Mempunyai berat badan berlebih. Orang yang mempunyai berat badan berlebih atau obesitas cenderung mempunyai kadar LDL yang tinggi. Nah, artinya kamu juga harus menjaga berat badan agar tetap selalu stabil ya ladies.
- Kurang olahraga. Olahraga ternyata bisa membantu meningkatkan kadar HDL dan juga membuat LDL menjadi kurang berbahaya, dengan cara meningkatkan ukuran partikel yang membentuk LDL. Olahraga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, so jangan malas untuk berolahraga ya ladies. yuk mulai dari sekarang!
- Riwayat keluarga. Bila anggota keluarga kamu ada yang memiliki riwayat kolesterol tinggi, kamu juga kemungkinan akan mengalami hal yang sama. Orang kurus yang mempunyai keturunan kolesterol tinggi pun bisa jadi mempunyai kolesterol yang tinggi juga. Jadi, penyakit ini tidak hanya bisa dimiliki oleh orang gemuk saja, jadi jangan salah ya.
| Baca Juga : #FORUM Bagusan Natur E atau Ever E?? |
Bahaya jika kolesterol tinggi tidak diobati
Ladies, kolesterol tinggi akan sangat berbahaya jika tidak segera diobati karena akan memicu beberapa penyakit lain seperti penyakit jantung ataupun stroke. sehingga penangannan nya juga harus cepat dan tanggap sehingga tidak terjadi hal fatal yang lebih serius.
Gejala kolesterol tinggi yang harus diwaspadai
Mungkin Banyak orang yang tidak tahu menyadari bahwa dirinya mengalami kondisi ini, terlebih jika tidak pernah memeriksakannya ke dokter. memang sebenarnya tidak ada tanda ataupun gejala khusus yang ditimbulkan jika seseorang memiliki kondisi ini. Melakukan pemeriksaan kadar HDL dan LDL merupakan satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kamu mempunyai kadar kolesterol tinggi atau masih dalam batas normal.
Untuk itu ladies, disarankan untuk melakukan pemeriksaan secara rutin guna mencegah perkembangan penyakit kronis yang bisa disebabkan oleh kondisi tersebut. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati ya.
Menurunkan kolesterol tinggi dengan obat kolesterol alami
Jangan khawatir ladies, jika kamu adalah salah satu orang yang punya kondisi seperti ini, masih ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan LDL/kolesterol jahat dan meningkatkan HDL/kolesterol baik sehingga kamu terhindar dari risiko penyakit kronis. Dengan melakukan cara-cara di bawah ini, kamu tidak perlu mengonsumsi obat penurun kolesterol lagi, lho!
- Ubah kebiasaan makan kamu!
Obat kolesterol alami yang paling ampuh adalah dengan memerhatikan makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans tinggi. Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan LDL dalam darah. Contoh makanan yang harus dihindari atau dibatasi konsumsinya adalah jeroan, daging berlemak, mentega, krim, makanan berminyak atau yang digoreng, susu tinggi lemak, dan lainnya.
- Menurunkan berat badan
Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki LDL yang lebih tinggi dibandingkan HDL. Hal ini karena biasanya orang gemuk sering makan berlebihan dan jarang melakukan olahraga. Agar terhindar dari kolesterol tinggi, maka disarankan agar kamu menurunkan berat badan jika Anda mempunyai berat badan berlebih. Ya, menurunkan berat badan merupakan salah satu obat kolesterol alami yang ampuh juga loh ladies.
Kamu tak perlu menurunkan berat badan sampai kurus. Cukup turunkan berat badan kamu sampai mencapai berat badan normal.
- Lakukan olahraga secara teraturNah, jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu harus melakukan olahraga secara teratur. Selain itu, olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL serta menurunkan kadar LDL. Hal inilah yang membuat olahraga bisa jadi obat penurun kolesterol alami. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu agar manfaat ini bisa langsung kamu rasakan.
- Berhenti Merokok
Tidak hanya laki-laki saja, saat ini banyak kaum wanita juga mulai menjadi pecandu rokok. Merokok dapat melukai dinding pembuluh darah kamu lho. Berhenti merokok juga bisa jadi obat kolesterol alami yang dapat membantu mengendalikan kolesterol tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok jika kamu ingin terhindar dari berbagai penyakit akibat kolesterol tinggi.
- Hindari stres
Saat stres, ternyata kadar LDL bisa meningkat, loh. Untuk itu, sebagai obat penurun kolesterol alami kamu sebaiknya menghindari stres ya ladies. Temukan aktivitas yang menyenangkan yang bisa membuat diri kamu tenang, sehingga terhindar dari stres. Selain itu, kamu juga perlu mencukupi kebutuhan tidur. Kurang tidur bisa membuat tubuh stres, ladies,
Berbagai pilihan makanan penurun kolesterol
Seperti yang sudah disebutkan di atas, makanan merupakan salah satu obat kolesterol alami yang ampuh membantu menurunkan kolesterol. banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik (lemak tak jenuh) dibandingkan lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans) bisa jadi obat kolesterol alami yang bisa kamu konsumsi sehari-hari tanpa takut dengan efek samping yang ditimbulkannya.
Beberapa contoh makanan sumber lemak tak jenuh yang bisa jadi obat kolesterol alami untuk membantu menurunkan kadar LDL yang tinggi yaitu:
- Minyak zaitun
- Ikan salmon, ikan tuna, sarden, ikan herring, atau ikan kaya omega-3 lainnya (tapi, sebaiknya jangan diolah dengan cara digoreng)
- Alpukat
- Kacang kenari, almond, mede, kedelai, dan kacang-kacangan lainnya
Sayuran dan buah-buahan merupakan kelompok makanan yang mengandung serat tinggi sekaligus menjadi obat kolesterol alami terbaik. Selain itu, oatmeal dan makanan yang terbuat dari gandum utuh juga mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga cocok sebagai obat kolesterol alami yang dapat kamu konsumsi sehari-hari. Jadi, coba yuk untuk mulai mengganti sarapan tinggi lemakmu dengan makanan sehat berserat tinggi sebagai permulaan.
So, kamu engga mau kan ladies jika di usia yang masih muda sudah berkesempatan mengalami kondisi kolesterol tinggi ? Yuk mulai untuk memperhatikan beberapa faktor penting yang telah dijelaskan di atas tentang pencegahan kolesterol yang bisa di kontrol sejak dini.
Stay Healthy Be Happy!