Menjalani hidup sehat di era digital memang punya tantangan tersendiri. Ini bukan hanya soal asupan yang dikonsumsi, tetapi juga anggota fisik tubuh yang digunakan untuk melakukan berbagai aktivitas. Menatap layar digital tampaknya menjadi salah satu aktivitas dengan durasi tertinggi dalam keseharian saat ini.
Oleh karenanya, bukan rahasia lagi jika beban kerja indera penglihatan kita semakin tinggi. Hal ini tidak jarang berefek pada mata lelah yang dicirikan dengan mata terasa kering, berair, penglihatan kabur, terasa tegang, sakit kepala dan berbagai ciri lainnya. Untuk itu, kita perlu tahu cara untuk dapat mengurangi kelelahan digital ini. Mengutip dari laman Digitalzenlife, beberapa langkah sederhana ini bisa dilakukan.
1. Batasi Waktu Menatap Layar
Mengurangi screen time/ Foto: Freepik.com/benzoix |
Kelelahan mata digital sering kali terjadi akibat terlalu lama menatap layar tanpa jeda. Oleh karena itu, membatasi waktu penggunaan perangkat digital menjadi langkah awal yang penting. Kita bisa menetapkan batasan waktu tertentu untuk menggunakan gawai, seperti menghindari layar saat makan atau sebelum tidur. Selain itu, gunakan aplikasi seperti "Screen Time" atau "Digital Wellbeing" untuk memantau durasi penggunaan layar setiap hari. Teknik sederhana seperti aturan 20-20-20 juga sangat efektif: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata kita beristirahat dari fokus yang terus-menerus.