Mudah Terbangun Tengah Malam? Lakukan Cara Ini untuk Tidur Kembali Nyenyak
Wellness
Mengapa Perempuan Sering Sulit Tidur di Malam Hari? Ini Penjelasannya
Gayuh Tri Pinjungwati | Beautynesia
Minggu, 17 Aug 2025 22:00 WIB
Mengapa Perempuan Sering Sulit Tidur di Malam Hari?/Foto: Freepik.com/ Benzoix
Bagi banyak perempuan, malam seharusnya menjadi waktu untuk beristirahat setelah seharian sibuk bekerja, mengurus keluarga, atau menghadapi berbagai kesibukan lainnya. Namun kenyataannya, tidak sedikit perempuan justru kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari. Meski tubuh terasa lelah, mata tetap sulit terpejam. Jika kamu mengalami hal serupa, kamu tidak sendiri.
Kesulitan tidur bukan hanya tentang tidak mengantuk, tapi bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, baik fisik, emosional, maupun hormonal. Mari kita kenali lebih dalam alasan mengapa perempuan kerap mengalami insomnia atau gangguan tidur, seperti yang telah dilansir dari WebMD berikut ini.
1. Perubahan Hormon yang Fluktuatif
Perubahan Hormon yang Fluktuatif/Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Perempuan mengalami siklus hormonal setiap bulan, dan ini berpengaruh besar pada kualitas tidur. Saat menjelang menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron berubah, yang bisa menyebabkan suasana hati naik turun, perut kembung, hingga nyeri tubuh, semua ini bisa mengganggu tidur. Begitu juga saat masa kehamilan atau menjelang menopause, perubahan hormon bisa membuat tidur semakin tidak nyaman.
2. Terlalu Banyak Pikiran
Terlalu Banyak Pikiran/Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Perempuan sering kali memikirkan banyak hal sekaligus, mulai dari pekerjaan, urusan rumah, hubungan, hingga hal-hal kecil yang belum selesai. Pikiran yang tidak kunjung tenang bisa membuat otak terus aktif di malam hari, sehingga tubuh sulit masuk ke fase istirahat. Ini yang sering disebut sebagai overthinking sebelum tidur.
3. Stres dan Tekanan Emosional
Stres dan Tekanan Emosional/Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Tingkat stres yang tinggi juga sangat memengaruhi kualitas tidur. Ketika tubuh dalam keadaan stres, hormon kortisol (hormon stres) meningkat dan membuat tubuh tetap waspada. Akibatnya, tidur menjadi gelisah atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali.
4. Gadget dan Cahaya Biru
Gadget dan Cahaya Biru/Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Banyak perempuan menggunakan ponsel sebelum tidur untuk scrolling media sosial atau membalas chat. Padahal, cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh sulit merasa mengantuk meski waktu tidur sudah tiba.
5. Rutinitas yang Tidak Konsisten
Rutinitas yang Tidak Konsisten/Foto: Pexels.com/ Ron Lach
Tidur terlalu larut atau jadwal tidur yang tidak teratur juga bisa membuat tubuh bingung menentukan waktu istirahat. Perempuan yang sering begadang untuk menyelesaikan tugas atau menonton serial favorit bisa tanpa sadar membentuk pola tidur yang tidak sehat.
Mulailah dengan menciptakan rutinitas malam yang menenangkan, jauhkan gadget satu jam sebelum tidur, mandi air hangat, minum teh herbal, atau mendengarkan musik relaksasi. Atur kamar tidur agar nyaman dan minim cahaya. Dan yang paling penting, beri tubuh dan pikiran waktu untuk benar-benar beristirahat.
Sulit tidur memang menjengkelkan, apalagi jika terjadi terus-menerus. Namun, dengan memahami penyebabnya dan melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup, kamu bisa membantu tubuhmu untuk kembali menemukan kualitas tidur yang lebih baik. Karena tidur yang cukup bukan hanya soal istirahat, tapi juga bentuk cinta pada diri sendiri.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
