1. Berolahraga
Olahraga mempunyai manfaat yang baik bagi tubuh, kegiatan ini bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat dan juga lebih segar. Sebaiknya olahraga dilakukan tak hanya ketika menstruasi saja, tapi juga dilakukan secara rutin ya, ladies. Namun ketika menstruasi datang kamu bisa memilih olahraga yang ringan, karena pada fase ini tubuh lebih rentan mengalami cedera. Olahraga ringan akan membantu memberi energi pada tubuh serta membantu aliran darah menjadi lebih lancar serta produksi hormon yang lebih seimbang.
2. Konsumsi banyak air putih
Tips yang satu ini pasti merupakan sesuatu hal yang mudah dilakukan ya untuk tetap bersemangat. Minum banyak air putih saat menstruasi bisa membuatmu tetap terhidrasi dan membantu menciptakan suasana hati yang stabil dan seimbang sepanjang hari. Jika tubuhmu mengalami dehidrasi, hal tersebut mungkin membuat kamu merasa lebih lamban dan kurang mampu berkonsentrasi. Maka dari itu, bawalah sebotol air setiap saat agar kamu tetap terhidrasi ya.
3. Jalan-jalan santai keluar rumah
Melepas penat dengan jalan-jalan santai keluar rumah bisa menjadi salah satu pilihan agar kamu tetap semangat. Hal ini dibuktikan dari serangkaian studi yang diterbitkan dalam Journal Of Environmental Psychology pada 2010 yang menunjukkan bahwa berjalan-jalan di luar dapat memberi energi lho. Sebaiknya pergilah ke tempat yang masih hijau, seperti taman kota, karena berjalan di tempat tersebut dapat memberikan tubuh pasokan oksigen yang kaya untuk meningkatkan pernapasan yang sehat.
Ditambah lagi, sirkulasi dari jalan kaki dapat meningkatkan energi dan meningkatkan kewaspadaan mental di otak, hal tersebut akan membuat kita siap untuk mengerjakan tugas maupun pekerjaanmu selanjutnya lho. Badan dan pikiran yang segar tentu akan meningkatkan produktivitasmu, ladies!
4. Konsumsi makanan yang banyak mengandung magnesium
Magnesium adalah zat yang dapat membantu mengendurkan otot dan menyediakan energi, kedua manfaat ini tentu dapat berguna selama menstruasi ya, ladies. Mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium bisa mengalahkan kelelahan dan membuatmu merasa lebih seimbang secara emosional dan juga lebih bahagia lho. Makanan yang mengandung magnesium di antaranya adalah pisang, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, seperti quinoa, beras merah, atau gandum, alpukat, dan sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung.
5. Ngemil camilan dengan kandungan lemak sehat
Ladies, siapa yang sering merasa nyeri ketika menstruasi? Mengonsumsi lemak sehat bisa jadi solusinya lho! Lemak sehat dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh seperti kembung, stres, nyeri otot, kurang tidur, dan kesehatan pencernaan yang buruk. Dengan mengonsumsi lemak sehat, kamu akan lebih mampu menenangkan tubuh dan membuat suasana hatimu menjadi lebih baik.
Lemak sehat mengandung omega 3 yang mempunyai kadar serotonin yang tinggi, zat ini telah terbukti bisa meningkatkan mood. Makanan-makanan yang mengandung lemak sehat di antaranya adalah ikan, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, minyak zaitun, minyak kelapa.
6. Tidur siang
Tidur siang bisa membantumu mengisi ulang energi. Namun sebaiknya hanya tidur siang sebentar, kira-kira sekitar 10 hingga 20 menit, di tengah hari. Pastikan kamu enggak tidur setelah jam 4 sore, karena dapat mengganggu kemampuanmu untuk tertidur di malam hari. Tidur siang juga bisa membuatmu lebih kreatif, sifat kreatif tersebut tentunya bisa menjadi hal yang baik untuk tugas serta pekerjaanmu ya.