Menurut Ahli, Ini 5 Makanan yang Bisa Bikin Panjang Umur Seseorang

1. Tomat

Ilustrasi tomat/Foto: Pexels.com/pixabay

Makanan pertama yang bisa dikonsumsi adalah tomat. Tomat mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, kalium, vitamin K1, hingga folat (vitamin B9).

Merujuk Healthline, vitamin K1 atau yang juga dikenal sebagai filokuinon, memiliki peran penting dalan pembekuan darah dan kesehatan tulang. Sementara folat penting untuk pertumbuhan jaringan normal dan fungsi sel.

Tomat nyatanya juga memberikan dampak baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah dalam tubuh manusia.

"Tomat mengandung likopen, senyawa antioksidan yang berperan dalam mencegah penyakit kardiovaskular," ungkap Linda Shiue, dokter spesialis penyakit dalam, seperti dilansir dari Huffpost.

2. Ikan Berlemak

Ilustrasi ikan salmon/Foto: Pexels.com/Electra Studio

Berikutnya, membiasakan mengonsumsi ikan berlemak yang kaya akan sumber protein dan asam lemak omega-3 esensial DHA dan EPA. Ikan tersebut seperti salmon, sarden, ikan teri, tuna, dan herring.

Mengonsumsi lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak mampu melindungi tubuh terhadap peradangan, penyebab mendasar dari hampir semua penyakit kronis dan yang berkaitan dengan usia.

"Mengonsumsi salmon dua kali seminggu sudah cukup untuk mengurangi risiko serangan jantung, aritmia, stroke, tekanan darah tinggi, dan meningkatnya trigliserida," kata direktur UltraWellness Center di Massachusetts, Dr. Mark Hyman kepada Huffpost.

3. Makanan Fermentasi: Kimchi hingga Tempe

Ilustrasi kimchi/Foto: Pexels.com/Antoni Shkraba Studio

Hyman menuturkan bahwa kimchi, kombucha, tempe, miso, sauerkraut, dan makanan fermentasi lainnya merupakan sumber makanan yang kaya akan bakteri baik, yang nantinya membantu menjaga kesehatan usus.

'Bakteri baik' ini adalah sejenis bakteri yang dapat meningkatkan respons imun, mengurangi peradangan, dan meningkatkan keragaman mikroba dalam usus yang semuanya dapat membantu memperpanjang umur.

4. Dark Chocolate

Ilustrasi dark chocolate/Foto: Freepik.com/drobotbea

Ada makanan yang hampir disukai semua orang yaitu dark chocolate. Cokelat ini tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Menurut Dr. Florence Comite yang dilansir dari Huffpost, dark chocolate dikaitkan dengan penurunan risiko terkena serangan jantung, stroke, dan diabetes.

Dark chocolate mengandung beberapa senyawa yang memiliki sifat antioksidan seperti polifenol dan flavonoid. Antioksidan menetralkan radikal bebas dan mencegah stres oksidatif.

Melansir Medical News Today, stres oksidatif mengacu pada kerusakan yang dapat ditimbulkan oleh radikal bebas dalam jumlah berlebihan pada sel dan jaringan dalam tubuh. Stres oksidatif berkontribusi pada proses penuaan alami.

5. Buah Beri

Ilustrasi buah stroberi/Foto: Pexels.com/markus winkler

Buah-buahan satu ini, menurut Shiue cenderung memiliki kadar glikemik rendah. Ini menandakan buah sejenis beri tidak berpotensi memicu lonjakan gula darah yang tinggi. Melonjaknya gula darah sering dikaitkan dengan penyakit diabetes.

Di samping rendah glikemik, buah beri memiliki kadar antioksidan tinggi yang dapat membantu memperbaiki sel, termasuk sel-sel di jantung. Buah beri di sini meliputi stroberi, kiwi, blueberry, raspberry, dan anggur.

Itulah 5 makanan yang bisa Beauties konsumsi demi hidup yang lebih sehat dan panjang umur. Tetap ingat satu hal, konsumsilah makanan apa pun dengan jumlah yang cukup.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!