Haid atau menstruasi sering kali memunculkan persoalan bagi kalangan perempuan, yakni rasa tidak nyaman, seperti keram dan nyeri pada perut, pinggang, hingga kaki. Rasa sakit tersebut bahkan dapat membuat sebagian perempuan merasa tidak berdaya, suasana hati yang kacau, bahkan menangis karena harus menahan rasa sakit yang luar biasa.
Tentunya hal itu dapat membuat perempuan merasa tidak nyaman dengan siklus bulanan tersebut, karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Melansir dari laman Today, menurut penelitian dari The North american Menopause Society, ada beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan inflamasi yang mungkin menjadi penyebab perempuan mengalami nyeri atau kram saat menstruasi, seperti daging merah, makanan olahan, gula dan makanan berbasis tepung, hingga kopi.
Meskipun begitu, ada beberapa makanan yang dapat bantu mengatasi rasa nyeri dan keram kamu karena menstruasi, lho, Beauties. Salah satunya makanan yang mengandung asam lemak esensial atau omega 3. Lalu, apa saja makanan yang bisa mengurangi rasa kram saat menstruasi? Yuk, cari tahu, Beauties!
Ikan
Ilustrasi Ikan/Foto: Pexels.com/valeria-boltneva |
Ikan telah lama diketahui sebagai salah satu sumber makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3. Selain dapat mencerdaskan otak pada anak dan menjaga kesehatan jantung, mengonsumsi ikan disebut juga dapat bantu atasi kram dan nyeri haid pada perempuan. Sebab asam lemak omega 3 juga berfungsi untuk mengurangi peradangan, sehingga dapat meredakan rasa sakit.
Dari banyaknya jenis ikan, ada sederet jenis ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi. Misalnya salmon, tenggiri, teri, sarden, hingga kembung yang harganya relatif lebih murah. Melansir dari Medical News Today, menurut beberapa hasil penelitian konsumsi omega 3 berpengaruh dalam mengurangi intensitas nyeri dan kram saat menstruasi dan membantu meningkat suasana hati.
Buah-buahan
Ilustrasi Kiwi dan Pisang/Foto: Freepik.com/Azerbaizan_Stock |
Buah-buahan merupakan salah satu sumber makanan yang kaya serat dan baik kesehatan, salah satunya pencernaan. Namun, dengan banyaknya kandungan vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya, buah juga bisa bantu kamu atasi nyeri saat haid dan kembung, lho.
Yup, dilansir dari Times of India, saat menstruasi terkadang juga dapat menimbulkan kembung pada perut. Beberapa jenis buah yang dapat batu meredakan rasa sakit nyeri hingga kembung saat datang bulan, misalnya, pisang, kiwi, dan nanas.
Melansir dari Healthline, kandungan vitamin B6 dan potasium yang terdapat pada buah pisang dapat bermanfaat untuk membantu meredakan gejala kembung dan kram. Selain punya kandungan vitamin C yang bantu menjaga imunitas tubuh, nanas juga mengandung bromelain, yaitu enzim yang berfungsi mencegah peradangan dan bisa kamu manfaatkan untuk meredakan nyeri dan keram saat menstruasi.