Metode Jalan Kaki 3-3-30 Orang Jepang Efektif Membakar Lemak, Begini Cara Melakukannya

Japanese High Intensity Interval Walking

Japanese High Intensity Interval Walking adalah metode jalan kaki dari jepang. Metode yang mudah diikuti pemula/Foto: freepik.com/jcomp

Secara sederhana, interval walking dilakukan dengan pola seperti ini:

• 3 menit jalan cepat
• Lanjutkan 3 menit jalan santai
• Ulangi siklusnya selama total 30 menit

Teknik ini dirancang agar jalan kaki lebih bermanfaat untuk membakar lemak dan kesehatan kardiovaskular, terutama bagi orang dewasa yang kurang banyak bergerak. Merangkum dari Times of India, fase cepat berfungsi meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, sedangkan fase lambat atau jalan santai membantu tubuh pulih tanpa berhenti sepenuhnya. Kombinasi ini akan membuat metabolisme tetap aktif bahkan setelah selesai berolahraga atau efek yang disebut afterburn effect.

Mengapa Lebih Baik daripada Jogging?

Metode 3-3-30 ini lebih baik dari jogging atau jalan kaki biasa. Teknik ini juga ramah sendi/Foto: freepik.com/pressfoto

Menurut studi Universitas Shinshu, orang yang rutin melakukan interval walking selama beberapa bulan mengalami penurunan lemak tubuh lebih besar yaitu 3-5 kg dibanding yang hanya berjalan biasa atau jogging.

Selain itu, tekanan darah mereka pun menurun dan daya tahan jantung hingga paru meningkat.  Keunggulan lainnya, teknik ini juga lebih ramah sendi dibanding jogging. Tidak ada hentakan keras di lutut atau pergelangan kaki.

dr. Decsa Medika Hertanto mengatakan bahwa japanese walking ini punya efek yang luar biasa bagi tubuh, yaitu meningkatkan kebugaran kardiovaskular lebih efektif, membakar lemak lebih efisien, menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah, dan memperkuat otot tungkai hanya dalam 5 bulan latihan rutin dibanding dengan jalan kaki biasa.

Siapa Saja yang Bisa Melakukannya?

Metode jalan kaki 3-3-30 cocok untuk usia 30-an ke atas. Cocok juga untuk lansia/Foto: freepik.com/tirachardz

Metode jalan kaki ini cocok dilakukan untuk: 

• Kamu yang ingin mulai olahraga ringan tapi efektif
• Pekerja kantoran atau ibu rumah tangga yang jarang olahraga
• Usia 30-an yang ingin memulai olahraga
• Lansia atau orang yang ingin menjaga kebugaran tanpa risiko cedera

Namun, orang dengan kondisi medis seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, masalah sendi, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter ya.

Tips Memulai Japanese Walking

Tips memulai japanese walking bisa dengan cara yang mudah. Mulai dari pemanasan hingga perencanaan diet/Foto: freepik.com/senivpetro

1. Pemanasan: Kamu bisa lakukan jalan santai 3-5 menit biar otot tidak kaget
2. Atur tempo kecepatan: Bukan sprint, tapi cukup sampai terasa “cepat tapi masih bisa bicara meskipun hanya kalimat pendek”
3. Konsisten: Lakukan 4 kali dalam seminggu untuk hasil maksimal
4. Tingkatkan bertahan: Cobalah dengan 15 menit/hari kemudian secara bertahap naik ke 30 menit/hari, atau bisa juga dengan memulai 2 menit jalan cepat, 2 menit jalan lambat.
5. Perhatikan tubuhmu: Kalau merasa pusing atau sesak, segera istirahat.
6. Rencana diet: Untuk merencanakan penurunan berat badan yang efektif, padukan dengan diet plan

Tertarik mencoba, Beauties?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!