Saat menstruasi tak hanya terjadi perubahan emosi yang tak karuan dan tidak stabil. Ada beberapa gejala fisik lainnya yang pasti dialami banyak wanita saat menjelang maupun menstruasi berlangsung. Beberapa gejala di antaranya adalah sakit pinggang, perut, payudara, sakit kepala, hingga migrain.
Hal tersebut terbilang cukup normal karena memang gejala-gejala tersebut dipengaruhi oleh perubahan hormon. Salah satu yang cukup mengganggu adalah migrain. Nah bagaimana cara mengatasi migrain saat menstruasi? Berikut ini beberapa cara menanganinya.
Jangan Begadang dan Istirahat yang Cukup
Istirahat yang Cukup/Freepik.com |
Saat menstruasi, terlebih lagi kamu mengalami gejala-gejala seperti sakit kepala atau migrain usahakan untuk istirahat yang cukup dan jangan begadang ya Ladies. usahakan waktu tidur mu cukup 7-8 jam. Ini akan membantu mu untuk mengurangi rasa sakit kepala atau migrain.
Kurangi Konsumsi Garam atau MSG
Kamu dapat mengurangi untuk mengkonsumsi berbagai makanan yang memiliki kadar garam tinggi atau banyak msg. Hal ini karena mengkonsumsi garam berlebih akan meningkatkan tekanan darah dan semakin memperparah sakit kepala.
Kompres Dingin
Kompres Dingin/freepik.com |
Cobalah untuk mengompres area kepala atau leher dengan air dingin untuk meredakan nyeri sakit kepala. Hal ini juga akan membuat otot-otot lebih rileks.
Pijat Ringan
Pijat Ringan/Freepik.com |
Cobalah untuk memijat ringan area leher dan kepala. Kamu bisa meminta bantuan rekan, keluarga, atau pasangan untuk memijat bagian kepala dan leher untuk memberikan relaksasi dan meredakan nyeri sakit kepala atau migrain.
Istirahat dari Gawai dan Laptop
Istirahatlah sejenak dari penggunaan gawai atau laptop. Penggunaan dua benda inilah yang terus menerus dapat memperparah nyeri migrain. Ini karena perubahan cahaya pada gawai dan laptop akan merangsang saraf mata dan dapat memicu terjadinya sakit kepala.
Konsumsi Banyak Sayuran
Konsumsi Banyak Sayuran/Freepik.com |
Mengkonsumsi banyak sayuran juga membantu mu untuk meredakan migrain. Ini karena sayur-sayuran banyak mengandung magnesium. Tak hanya banyak sayuran, kamu bisa konsumsi buah pisang, alpukat, atau kacang-kacangan juga membantu meredakan migrain.
Obat Pereda Nyeri
Obat Pereda Nyeri/Freepik.com |
Jika kamu memilih lebih instan untuk mengatasi migrain yang sangat benar-benar mengganggu aktifitas mu, kamu bisa mengkonsumsi obat pereda nyeri untuk membantu mengurangi nyerinya. Untuk lebih amannya, kamu bisa membaca beberapa artikel kesehatan atau konsultasi terlebih dahulu pada dokter.
Itulah 7 cara mengatasi migrain saat menstruasi berlangsung. Kamu bisa mencoba salah satu cara-cara di atas untuk meredakan nyeri migrain ya Ladies.