Minuman Rendah Kalori untuk Berbuka Puasa, Menyegarkan Tanpa Takut Berat Badan Naik

Setelah seharian menahan haus dan lapar, tubuh membutuhkan cairan untuk mengembalikan energi dan menjaga keseimbangan elektrolit. Namun, tidak semua minuman cocok untuk berbuka puasa. 

Banyak minuman populer saat Ramadan justru tinggi gula dan kalori, yang bisa memicu lonjakan gula darah dan membuat tubuh cepat lemas kembali. Memilih minuman segar rendah kalori untuk berbuka puasa adalah langkah cerdas untuk menjaga hidrasi sekaligus kesehatan tubuh.

Ini dia beberapa rekomendasi minuman segar rendah kalori yang cocok untuk berbuka puasa!

Air Lemon Hangat atau Dingin

Air lemon rendah kalori dan membantu tubuh terhidrasi setelah puasa. Minuman ini juga mengandung vitamin C yang baik untuk tubuh./ Foto: freepik.com/8photo

Air putih dengan perasan lemon adalah pilihan sederhana namun menyehatkan untuk berbuka puasa. Minuman ini rendah kalori, menyegarkan, dan membantu menghidrasi tubuh dengan cepat.

Menurut perawat praktisi dan penulis Intermittent Fasting Transformation: IF45, Cynthia Thurlow, N.P., menambahkan lemon ke dalam air memang secara teknis menghentikan kondisi puasa, tetapi manfaatnya tetap besar. Lemon membantu hidrasi, mendukung proses detoksifikasi alami tubuh, serta memberikan asupan vitamin C.

Air lemon bisa diminum dalam kondisi hangat maupun dingin sesuai selera. Rasanya ringan, tidak terlalu manis, dan cocok sebagai pembuka sebelum mengonsumsi makanan utama.

Teh Hangat Tanpa Gula

Teh tanpa gula dapat membantu hidrasi dan rendah kalori. Minuman ini cocok untuk berbuka puasa tanpa memicu lonjakan gula darah./ Foto: freepik.com/stockking

Teh hangat tanpa gula menjadi minuman klasik yang tetap sehat untuk berbuka puasa. Selain menenangkan, teh membantu tubuh perlahan kembali terhidrasi. Dokter Catherine Waldrop menjelaskan bahwa teh memang tidak menghidrasi sebaik air putih, tetapi tetap dapat dihitung sebagai bagian dari asupan cairan harian. Kamu bisa memilih teh hijau, teh hitam, atau teh herbal. Selain rendah kalori, teh juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.

Air Kelapa Murni Tanpa Gula

Air kelapa tanpa gula mengandung elektrolit alami yang membantu hidrasi tubuh. Minuman ini rendah kalori dan cocok setelah beraktivitas./ Foto: freepik.com/jcomp

Air kelapa murni dikenal sebagai minuman alami yang kaya elektrolit seperti kalium dan magnesium. Kandungan ini membantu mengembalikan cairan tubuh setelah berpuasa.

Penelitian pada atlet bersepeda menunjukkan bahwa air kelapa memiliki efek hidrasi yang setara dengan minuman olahraga komersial. Selain itu, berdasarkan data dari USDA, satu gelas air kelapa tanpa gula hanya mengandung sekitar 50 kalori. Pastikan memilih air kelapa tanpa tambahan gula agar manfaat kesehatannya tetap optimal.