5 Rutinitas Pagi Supaya Siap Jalani Hari saat Puasa
Wellness
Ngabuburit Sehat, Ini 4 Aktivitas Ringan yang Bantu Tubuh Tetap Fit
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Jumat, 13 Mar 2026 16:00 WIB
Ngabuburit sehat/ Foto: Freepik.com/Dragen Zigic
Bulan  Ramadan  identik dengan tradisi menunggu waktu berbuka puasa atau yang dikenal dengan istilah ngabuburit. Banyak orang mengisi waktu tersebut dengan berbagai kegiatan, seperti berjalan-jalan, berburu takjil, atau berkumpul bersama teman dan keluarga.
Padahal, ngabuburit bisa dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas ringan yang bermanfaat bagi kesehatan. Aktivitas yang tepat dapat membantu tubuh tetap bugar, meningkatkan mood, sekaligus menjaga energi hingga waktu berbuka tiba.
Nah, berikut ini beberapa aktivitas ringan yang bisa menjadi pilihan ngabuburit sehat agar tubuh tetap fit selama Ramadan.
1. Jalan Santai di Sekitar Rumah
 Jalan santai saat ngabuburit/ Foto: Freepik.com/freepik |
Jalan santai merupakan salah satu aktivitas ngabuburit yang sederhana dan mudah dilakukan. Kegiatan ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan di berbagai tempat, seperti di sekitar rumah, taman, atau lingkungan perumahan.
Berjalan santai menjelang waktu berbuka dapat membantu melancarkan peredaran darah, menjaga kesehatan jantung, serta mengurangi rasa lemas atau kantuk yang sering muncul di sore hari saat berpuasa.
Cukup lakukan selama sekitar 20–30 menit dengan tempo ringan dan pilih rute yang nyaman agar tubuh tetap aktif tanpa menguras energi sebelum berbuka.
2. Peregangan atau Stretching Ringan
Melakukan peregangan/ Foto: Freepik.com/freepik
Selain berjalan santai, peregangan atau stretching juga bisa menjadi aktivitas ngabuburit yang bermanfaat. Setelah seharian beraktivitas, terutama bagi yang banyak duduk saat bekerja atau belajar, otot tubuh sering terasa kaku. Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan membuat tubuh terasa lebih rileks.
Gerakan yang dilakukan pun cukup sederhana, seperti meregangkan tangan ke atas, memutar bahu, atau meregangkan otot kaki secara perlahan. Aktivitas ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh sekaligus memperbaiki postur, sehingga tubuh terasa lebih nyaman menjelang waktu berbuka.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda santai/ Foto: Freepik.com/freepik
Bersepeda santai juga bisa menjadi pilihan aktivitas ngabuburit yang menyenangkan. Selain membuat tubuh tetap bergerak, bersepeda dapat membantu meningkatkan stamina, melatih otot kaki, serta menjaga kesehatan jantung.
Kegiatan ini juga dapat menjadi cara untuk menyegarkan pikiran setelah menjalani aktivitas seharian. Menghirup udara sore sambil bersepeda dapat membantu tubuh terasa lebih rileks dan mengurangi rasa lelah saat berpuasa.
Agar tidak terlalu melelahkan, lakukan bersepeda dengan tempo santai dan pilih rute yang tidak terlalu jauh atau menanjak. Aktivitas ini juga bisa dilakukan bersama teman atau keluarga sehingga ngabuburit terasa lebih seru sekaligus menyehatkan.
4. Membantu Persiapan Menu Berbuka
Menyiapkan buka puasa/ Foto: Freepik.com/freepik
Ngabuburit sehat tidak selalu harus dilakukan di luar rumah. Membantu menyiapkan menu berbuka juga dapat menjadi aktivitas ringan yang bermanfaat. Misalnya dengan memotong buah, menyiapkan bahan makanan, atau menata meja makan.
Selain membuat tubuh tetap aktif, kegiatan ini juga dapat meningkatkan kebersamaan dengan keluarga. Di sisi lain, menyiapkan makanan sendiri juga membantu kita lebih memperhatikan pilihan menu yang sehat untuk berbuka puasa.
Beauties, memilih aktivitas yang tepat saat ngabuburit tidak hanya akan terasa lebih menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Jadi, mari isi waktu menunggu berbuka dengan kegiatan ringan agar tubuh tetap fit selama Ramadan
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
