Anti Ribet, Ini Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga
Wellness
Nggak Boleh Asal, Berikut 5 Cara Diet yang Aman dan Sehat untuk Ibu Hamil
Belinda Safitri | Beautynesia
Selasa, 22 Aug 2023 06:45 WIB
Cara diet aman untuk ibu hamil/ Foto: Freepik.com/drobotdean
Perubahan bentuk tubuh memang menjadi hal lumrah saat hamil. Perempuan yang sedang mengandung umumnya mengalami kenaikan berat badan secara drastis. Terkadang, hal ini menjadi sesuatu yang cukup menyebalkan bagi sebagian orang. Tak sedikit di antara kamu yang mungkin merasa kurang nyaman sehingga berpikir untuk melakukan diet.Â
Nyatanya, diet merupakan hal yang bisa saja dilakukan oleh ibu hamil. Namun, tentu saja ada berbagai hal yang perlu diperhatikan karena jangan sampai diet yang dilakukan justru mengganggu janin. Terkait hal ini, simak ulasan tentang cara diet aman untuk kamu yang sedang hamil.Â
1. Kurangi Kalori
 Kurangi kalori/ Foto: Freepik.com/pvproductions |
Saat hamil, kamu mungkin akan cenderung makan dalam jumlah yang lebih banyak. Nah, hal inilah yang perlu kamu perhatikan jika memang ingin menghindari kenaikan berat badan. Biasanya, asupan kalori menjadi hal yang sangat berperan.
Oleh karena itu, kamu bisa mulai mengurangi konsumsi makanan yang mengandung kalori. Hal terpenting adalah kebutuhan kalori harianmu sudah terpenuhi yakni sekitar 1.700 kalori untuk tetap menjaga kesehatan ibu dan janin.Â
2. Perbanyak Buah dan Sayuran
 Perbanyak buah dan sayuran/ Foto: Freepik.com/senivpetro |
Melakukan diet saat hamil bukan berarti bahwa kamu harus mengurangi konsumsi semua jenis makanan. Bagaimanapun juga ibu hamil butuh nutrisi bukan hanya untuk kesehatannya melainkan juga untuk memastikan janin tetap berkembang sebagaimana mestinya.Â
Pengurangan asupan kalori perlu dibarengi dengan penambahan asupan nutrisi lainnya. Sebagai opsi, kamu bisa memperbanyak konsumsi buah dan sayuran khususnya yang mengandung asam folat dan vitamin C. Dikutip dari American Pregnancy, ibu hamil membutuhkan setidaknya 70 mg vitamin C dan 0,4 mg asam folat per hari untuk mencegah cacat pada janin.Â
Kamu bisa mendapatkan nutrisi vitamin C dari jeruk, melon, tomat, hingga brokoli. Sementara kandungan asam folat bisa kamu peroleh dengan mengonsumsi kacang hitam dan kacang polong. Konsumsilah 2 sampai 4 porsi buah dan sayuran ini per hari.Â
Inilah Cara Diet Aman untuk Ibu Hamil: Perhatikan Pengolahan Makanan
Cara diet aman untuk ibu hamil/ Foto: Freepik.com/pvproductions
3. Perhatikan Pengolahan Makanan
 Perhatikan pengolahan makanan/ Foto: Freepik.com/pvproductions |
Cara pengolahan makanan menjadi hal yang tidak boleh diremehkan. Jika kamu ingin melakukan diet untuk menjaga berat badan, maka sebaiknya kamu perhatikan lagi pengolahan dari makanan yang kamu konsumsi.Â
Untuk membantu mengurangi asupan lemak, kamu bisa mengganti penggunaan mentega dan margarin ke minyak yang sehat seperti minyak zaitun. Selain itu, cobalah untuk batasi konsumsi makanan cepat saji karena biasanya diolah dengan minyak yang mengandung lemak tinggi.Â
4. Melakukan Olahraga
 Melakukan olahraga/ Foto: Freepik.com/freepik |
Olahraga merupakan hal yang penting dilakukan termasuk bagi ibu hamil. Selain untuk kesehatan, olahraga juga setidaknya dapat membantu membakar lemak yang turut berkontribusi dalam kenaikan berat badan. Oleh sebab itu, tetaplah berupaya untuk melakukan olahraga secara rutin saat hamil.Â
Kamu hanya perlu memperhatikan pemilihan olahraga yang dilakukan. Tidak perlu memaksakan diri melakukan olahraga berat. Ibu hamil disarankan olahraga ringan saja seperti yoga, berenang, senam, hingga jogging.Â
5. Mensiasati Rasa Ngidam
 Mensiasari rasa ngidam/ Foto: Freepik.com/our-team |
Ngidam menjadi hal yang dirasakan oleh ibu hamil. Saat ngidam, ibu hamil biasanya cenderung menginginkan makanan tertentu. Jika terus dipenuhi, maka kemungkinan besar hal tersebut akhirnya dapat memicu bertambahnya berat badan secara drastis.Â
Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa mensiasati rasa ngidam. Misalnya saja, jika kamu tiba-tiba ingin makanan manis. Alih-alih mencicipi kue yang mengandung gula banyak, kamu bisa saja menggantinya dengan makanan yang lebih sehat seperti buah dengan rasa manis.Â
Itulah cara diet aman untuk ibu hamil. Pastikan kamu tidak melakukan diet agresif selama hamil yang bisa membahayakan janin, ya. Atau, kamu juga bisa melakukan diet nanti, selepas kamu melahirkan.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
