Olahraga Nggak Sia-Sia, Ini 3 Makanan Terbaik Dikonsumsi Setelah Melakukannya

Konsumsi makanan bernutrisi setelah olahraga bisa membantu memulihkan energi dan mencegah pegal-pegal pada otot. Tak hanya itu, menu makanan yang tepat juga bisa merangsang pertumbuhan otot baru lebih cepat lho.

Protein, karbohidrat, dan lemak merupakan nutrisi yang paling dibutuhkan tubuh setelah olahraga. Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung ketiga nutrisi tersebut 15 menit hingga satu jam setelah olahraga.

Nah, beberapa makanan berikut ini bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi setelah olahraga. Penasaran apa saja? Yuk, simak satu per satu, Beauties!

Greek Yogurt

Makanan Setelah Olahraga./ Foto: Pexels.com/Life of Pix

Greek yogurt sangat kaya protein. Yogurt jenis ini mengandung protein dua kali lebih banyak dibandingkan yogurt biasa. Tak heran jika greek yogurt sangat baik dalam memulihkan dan membangun massa otot.

Selain itu, greek yogurt juga mengandung kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan otot. Kamu bisa mengonsumsi greek yogurt dengan topping buah segar setelah olahraga.

Roti Gandum Utuh

Makanan Setelah Olahraga. Foto: Pexels.com/hermaion

Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan kaya nutrisi lainnya. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama. Hal itu membuat gula darah tidak akan melonjak secara tiba-tiba.

Konsumsi roti gandum utuh dengan selai almond atau selai kacang setelah olahraga bisa jadi pilihan. Kombinasi karbohidrat kompleks dengan protein membantu mengembalikan energi dan memulihkan otot.

Telur Rebus

Makanan Setelah Olahraga. Foto: Pexels.com/Antoni Shkraba

Telur merupakan sumber protein yang rendah kalori. Menurut studi dalam The American Journal Of Clinical Nutrition, konsumsi telur utuh bisa merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot yang lebih baik dibandingkan hanya mengonsumsi bagian putih telur. Hal ini lantaran bagian kuning telur mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin D, vitamin B12, asam folat, zat besi, dan zinc.

Nah, itulah beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi setelah olahraga. Kamu suka makanan yang mana nih, Beauties?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!