5 Olahraga Pagi yang Cocok untuk Mengawali Hari
Wellness
Olahraga Sebelum atau Sesudah Makan, Mana yang Lebih Baik?
Tyas Arini | Beautynesia
Rabu, 22 Jul 2026 07:15 WIB
Ilustrasi olahraga / Foto: Pexels.com/Vitaly Gariev
Beauties, mungkin sempat bingung saat ingin berolahraga. Sebaiknya, langsung berolahraga sebelum makan atau justru makan terlebih dahulu baru berolahraga?
Pasalnya, ada banyak yang bilang kalau olahraga saat perut kosong bisa membakar lemak lebih banyak. Tetapi di satu sisi, ada yang bilang kalau lebih baik makan terlebih dahulu agar tubuh tidak lemas.
Lantas, mana yang lebih baik, ya? Simak penjelasan ahli di bawah ini, ya!
Bolehkah Olahraga Sebelum Makan?
Ilustrasi olahraga / Foto: Pexels.com/Vitaly Gariev
Olahraga sebelum makan atau dalam kondisi perut kosong memang sempat populer, terutama bagi orang-orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Namun, ternyata tidak semua bisa berolahraga dalam perut kosong, lho!
Dilansir dari Mayo Clinic, berolahraga tanpa asupan energi tidak selalu menjadi pilihan yang baik. Tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama, terutama saat melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi. Jika tidak makan terlebih dahulu, sebagian orang bisa merasa lemas, pusing, atau lebih cepat lelah saat berolahraga.
Meski begitu, tidak disarankan untuk menyantap makanan dalam porsi besar, karena hal tersebut membuat perut terasa begah, mual, dan tidak nyaman selama berolahraga. Sebaiknya santap makanan yang ringan dahulu, seperti pisang ataupun yogurt.
Bagaimana Jika Olahraga Setelah Makan?
Ilustrasi makan buah / Foto: Pexels.com/Miriam Alonso
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, sebaiknya makan dalam porsi kecil terlebih dahulu sebelum berolahraga. Hal ini dikarenakan tubuh memiliki cadangan energi yang cukup untuk menunjang performa selama olahraga.
Meski begitu, bukan berarti Beauties bisa makan sebebasnya dan sepuasnya. Waktu makan pun perlu diperhatikan. Healthline menjelaskan jika olahraga terlalu cepat setelah makan dapat memicu gangguan pencernaan seperti mual, kram perut, kembung, hingga heartburn, khususnya saat melakukan olahraga berintensitas yang tinggi seperti lari atau HIIT.
Dilansir dari Healthline, sebagai panduan umum:
- Setelah makan besar, tunggu sekitar 1-2 jam sebelum mulai berolahraga
- Setelah makan/cemilan ringan, tunggu sekitar 30 menit sebelum mulai berolahraga
Semakin besar porsi dan semakin tinggi kandungan lemak atau protein dalam makanan, maka dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk tubuh mencernanya.
Mana yang Lebih Baik?
Ilustrasi makan setelah olahraga / Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov
Mana yang lebih baik, berolahraga sebelum atau sesudah makan? Jawabannya, tidak ada aturan yang baku untuk ini.
Jika tujuan Beauties meningkatkan performa saat berolahraga atau berolahraga yang cukup intens, ada baiknya untuk makan dahulu sebelum berolahraga, agar tubuh memiliki energi yang cukup. Namun, jika hanya aktivitas ringan seperti jalan kaki, olahraga sebelum makan masih bisa dilakukan selama tubuh merasa nyaman dan tidak menunjukkan tanda-tanda lemas.
Terpenting adalah Beauties harus mengenali tubuh sendiri. Jika merasa pusing dan lemas saat berolahraga dalam kondisi perut kosong, maka sebaiknya konsumsi cemilan yang ringan dahulu.
Kemudian, jangan lewatkan asupan setelah berolahraga juga. Pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein setelah berolahraga. Kombinasi nutrisi ini membantu mengisi kembali cadangan energi sekaligus mendukung proses pemulihan otot.
Sudah siap untuk berolahraga, Beauties?
__
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
