Di setiap tahunnya, dunia memperingati Breast Cancer Awareness Month di bulan Oktober. Sesuai dengan namanya, hal ini dilangsungkan dengan berbagai kampanye untuk meningkatkan kesadaran atas bahaya kanker payudara.
Kanker payudara sendiri terjadi ketika sel kanker terbentuk di jaringan payudara yang menjadi jenis kanker ganas, sekaligus menjadi yang paling umum dialami oleh perempuan. Bahkan data dari WHO, ada sedikitnya 7.8 miliar perempuan hidup dengan kanker payudara di akhir tahun 2020.
Mengingat semua perempuan memiliki risiko yang sama, yuk, kenali beberapa jenis makanan yang dapat mencegah penyakit kanker payudara.
1. Makanan Tinggi Lemak Sehat
Omega 3 cegah kanker payudara/Foto:Freepik.com/Racoo_studio |
Tidak selalu berdampak buruk, beberapa makanan tinggi lemak juga dibutuhkan tubuh, salah satunya untuk mencegah kanker payudara. Mengutip sebuah penelitian dalam Biomed Central, lemak tinggi khususnya omega 3 dapat mencegah serta mengurangi peradangan akibat kanker payudara.
Lemak sehat ini banyak terkandung dalam makanan seperti ikan salmon, alpukat hingga minyak zaitun yang bisa diolah sesuai dengan selera.
2. Kedelai
Cegah penyakit jantung dan kanker dengan kedelai/Foto:Freepik.com/Jcomp |
Kaya akan kandungan protein membuat kedelai menjadi salah satu makanan sehat yang wajib dikonsumsi. Produk nabati yang banyak dalam tempe serta tahu ini mengandung vitamin serta antioksidan yang dapat mengurangi risiko kanker payudara.
Makanan sehat ini juga dianggap sebagai obat untuk melawan penyakit jantung, obesitas serta menurunkan resiko peradangan yang dari segala penyakit berbahaya lainnya. Meski begitu, kamu hanya perlu mengonsumsi secukupnya saja. Mengkonsumsi kedelai dalam jumlah berlebihan, dinilai berkaitan dengan risiko kesehatan.
3. Makanan Berserat
Makanan berserat seperti biji-bijian bantu cegah kanker/Foto:Freepik.com/Azerbaijan_stockers |
Sebuah studi dalam The American Journal of Critical Nutrition menyimpulkan seseorang dengan risiko rendah kanker payudara ialah yang rutin mengonsumsi biji-bijian.
Ya, makanan berserat seperti biji-bijian tidak hanya baik untuk pencernaan namun juga mencegah kanker. Serat dapat mengurangi estrogen dalam tubuh yang menjadi faktor utama dari penyebaran kanker. Dengan berkurangnya estrogen, radikal bebas dalam tubuh juga ikut hilang sehingga terhindar dari kerusakan berlanjut.
4. Sayuran Hijau
Cegah pertumbuhan kanker payudara dengan sayuran/Foto:Freepik.com/Freepik |
Salah satu kandungan sayuran yakni beta karoten dipercaya dapat mengganggu proses pertumbuhan sel kanker dalam tubuh. Manfaat ini juga semakin diperkaya dengan kandungan flavonoid yang mampu memperbaiki sel rusak ketika tubuh terserang virus.
Pilihlah sayuran hijau seperti brokoli, bayam serta kangkung yang dapat kamu hidangkan bersama asupan sehat lainnya.
5. Buah Citrus
Buah citrus ampuh mencegah kanker/Foto:Freepik.com/Kamranaydinov |
Tingginya vitamin C membuat buah citrus digemari karena rasanya yang segar sekaligus manfaatnya yang sehat. Ragam jenis buah citrus seperti jeruk hingga lemon menjadi penguat sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit tak terkecuali kanker payudara.
Salah satu penelitian di Journal of Breast Cancer, mengaitkan penurunan risiko kanker dengan konsumsi buah citrus. Efek antioksidan dari flavonoid yang ada dalam buah citrus, dapat meredakan peradangan serta memerangi segala jenis kanker.
Sebagai perempuan, tentu penting untuk menjaga kesehatan semua organ tak terkecuali payudara. Oleh karenanya, yuk mulai rutin mengonsumsi beberapa jenis makan di atas untuk melindungi diri dari ancaman kanker payudara yang berbahaya.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |