Pernah Merasa Lapar Terus-menerus Meski Sudah Makan? Ternyata Ini 7 Alasannya
Wellness
Perut Langsung Terasa Lapar Setelah Bangun Tidur, Kata Pakar Ternyata Ini Alasannya...
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Sabtu, 15 Mar 2025 09:00 WIB
Alasan orang merasa lapar setelah bangun tidur/Foto: Freepik.com/Artursafronovvvv
Sering kali, orang tiba-tiba merasa lapar selepas bangun tidur. Kalau dikulik lebih dalam, kok bisa? Padahal, sehabis makan malam tidak melakukan aktivitas yang menguras energi.
Apakah wajar, merasa lapar setelah bangun tidur? Ternyata,meskipun dalam keadaan tidur, tubuh tetap bekerja untuk meregenerasi sel. Alhasil, tubuh tetap membutuhkan energi saat tidur.
Lantaran pembakaran kalori tetap terjadi saat tidur, maka tidak heran jika tubuh merasa lapar saat bangun tidur. Eits tapi… ada faktor lain yang bisa memengaruhi rasa lapar Beauties itu. Faktor tersebut, antara lain:
1. Makanan yang Dikonsumsi Sebelum Tidur
Ilustrasi makanan sehat/Foto: Pexels.com/Ella Olsson
Siapa sangka bahwa jenis makanan yang disantap saat makan malam bisa memicu rasa lapar di pagi hari. Natalie Rizzo, seorang ahli diet terdaftar yang dikutip dari Today menuturkan, jenis makanan yang dimakan di malam hari berperan terhadap perasaan seseorang di keesokan harinya.
“Jika kamu makan dalam porsi kecil yang tidak cukup protein dan lemak sehat, hal itu tidak akan mengurangi nafsu makan. Justru dapat menyebabkan rasa lapar yang ekstrem pada malam atau keesokan paginya,” imbuh Rizzo.
Selain kurangnya asupan protein dan lemak, Healthline dan Eating Well menuliskan bahwa mengonsumsi makanan secara berlebihan terutama yang tinggi pati dan gula tepat sebelum tidur, dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Ini membuat pankreas harus mengeluarkan banyak insulin.
Insulin bersirkulasi di dalam darah sebagai hormon yang mengatur kadar gula darah. Insulin dilepaskan oleh pankreas ke dalam darah saat kadar glukosa dalam darah tinggi.
Jika terlalu banyak insulin yang bersirkulasi di dalam darah seperti setelah makan besar, kadar gula darah dapat menurun drastis. Pada akhirnya bisa merangsang rasa lapar. Glukosa dalam darah bisa turun lebih rendah sekitar satu jam setelah makan.
“Makanan dengan Glycemic Index (GI) tinggi menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian turun, hingga menyebabkan rasa lapar di keesokan harinya,” jelas Amy Shapiro, RD, CDN, ahli diet yang berbasis di New York City, dikutip dari Live Strong.
Shapiro menegaskan kembali, penting untuk memasukkan protein, lemak sehat, dan serat ke dalam menu makan malam, serta membatasi asupan gula. Ini akan memperlambat fluktuasi gula dalam tubuh, sehingga meminimalisir Beauties bangun dalam keadaan lapar.
2. Dehidrasi
Ilustrasi orang yang mengalami dehidrasi/Foto: Freepik.com/Freepik
Selain asupan makanan yang diterima tubuh, dehidrasi juga berkontribusi terhadap rasa lapar yang dirasakan setelah bangun tidur.
Masih merujuk Today, Dr. Reshmi Srinath, ahli endokrinologi di Mount Sunai Health System, New York City mengatakan, rasa lapar yang pertama kali dirasakan setelah bangun tidur juga bisa disebabkan karena tubuh mengalami dehidrasi.
Makan-makanan yang mengandung banyak gula dan natrium di malam hari bisa membuat dehidrasi di pagi hari. Bahkan, melebihi dehidrasi normal akibat tidur berjam-jam. Kemudian, otak sering sekali salah menafsirkan rasa haus sebagai rasa lapar.
“Sebelum makan, minumlah air. Satu atau dua gelas di pagi hari sebelum sarapan dapat membantu menghilangkan rasa lapar,” imbuh Amy Shapiro.
Itulah dua alasan yang mendasari seseorang merasakan lapar setelah bangun tidur di pagi hari. Sekarang sudah tahu kan, apa alasannya. Semoga bisa membantu menjawab rasa penasaran, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
