Mudah Terbangun Tengah Malam? Lakukan Cara Ini untuk Tidur Kembali Nyenyak
Wellness
Psikolog Ungkap Satu Kalimat Sederhana yang Bikin Kamu Tidur Cepat, Apa Itu?
Rini Apriliani | Beautynesia
Senin, 08 Sep 2025 21:00 WIB
Satu kalimat sederhana yang bisa membuatmu cepat tidur/Foto: Freepik.com/benzoix
Banyak orang mengalami masalah kesulitan tidur. Karena itu, bisa tidur cepat dengan hati yang tenang sering kali disebut sebagai salah satu anugerah.
Beauties, pernahkah kamu merasa semakin malam bukan semakin ngantuk dan bergegas tidur, tapi malah semakin terjaga dengan pikiran rumit yang memenuhi kepala?
Menurut seorang psikolog dan penulis 10 Days to a Less Defiant Child, Jeffrey Bernstein, Ph.D., pikiran rumit yang berputar di malam hari juga menjadi masalah dari banyak kliennya. Mengatasi hal tersebut, ia menawarkan satu kalimat sederhana yang perlu diucapkan oleh kliennya.
“Pikiran ini bisa menunggu”
Ilustrasi insomnia/Foto: freepik.com/amenic181
Ya, satu kalimat sederhana dengan empat kata di atas memiliki dampak luar biasa. Jeffrey mengatakan, saat kalimat ini diucapkan kepada diri sendiri dengan lembut namun tegas, dapat menciptakan batas antara kamu dan pikiran liar di malam hari.
Melansir Psychology Today, kalimat ini tidak perlu diselesaikan, disangkal, atau dibantah oleh otak. Kalimat ini hanya memberi tahu pikiranmu yang terlalu aktif. Kamu hanya perlu menunda memikirkannya.
Mengapa Kalimat “Pikirin ini bisa menunggu” Bisa Berhasil?
Ada beberapa alasan mengapa kalimat sederhana tersebut bisa berhasil, yakni:
- Cukup mudah dan singkat untuk diingat.
- Kamu mengakui pikiran tersebut, tapi tidak melawannya.
- Memperkuat kemampuanmu untuk berhenti sejenak, bagian dari keterampilan mental yang sering terabaikan.
- Mengurangi urgensi untuk memicu kecemasan dan insomnia.
4 Hal Lain yang Perlu Dilakukan
Ilustrasi sedang tidur/foto:pexels.com/Ivan Oboleninov
Dibarengi dengan kalimat di atas, kamu bisa melakukan beberapa hal ini agar bisa tidur lebih cepat.
- Atur napas. Ucapkan kalimat tersebut dalam hati sambil mengatur napas, menarik dan membuangnya secara perlahan.
- Ulangi. Jika pikiranmu kembali meliar, ulangi lagi teknik di atas.
- Bayangkan sebuah ‘toples pikiran’. Bayangkan kamu memasukkan semua kekhawatiran yang sedang dirasakan ke dalam toples tersebut, lalu menutupnya dan berpikir bisa dibuka kembali di pagi hari nanti.
- Hindari jebakan. Hindari hal-hal yang bisa menjebakmu, seperti ponsel atau perangkat elektronik lain, karena cahaya birunya bisa membuatmu sulit tidur.
Nah Beauties, itu dia satu kalimat sederhana yang bisa membuatmu tidur cepat. Mau mencobanya?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
