Puasa Tanpa Lemas, Simak Rahasia Tetap Sehat & Bertenaga Seharian

Jangan Lewatkan Sahur

Jangan Lewatkan Sahur/ Foto: freepik.com/ Freepik

Bagi sebagian orang, makan pada dini hari terasa sulit sehingga tidak sedikit yang memilih melewatkan sahur dan melanjutkan tidur. Padahal, kebiasaan ini dapat membuat rasa lapar datang lebih cepat dan tubuh menjadi mudah lemas.

Nazima Qureshi, RD, MPH, penulis The Healthy Ramadan Guide, menjelaskan bahwa sahur sebaiknya tidak dilewatkan dan perlu diimbangi dengan pemilihan makanan yang tepat. Tidak hanya mengandalkan karbohidrat, menu sahur juga perlu dilengkapi dengan lemak sehat, protein yang cukup, serta buah dan sayuran. Selain nasi atau sumber karbohidrat lainnya, kamu dapat menambahkan kacang-kacangan, ikan atau telur, sayuran hijau, serta buah-buahan seperti alpukat.

Perhatikan Porsi Makan

Perhatikan Porsi Makan/ Foto: freepik.com/ Freepik

Berpuasa seharian bukan berarti kamu harus mengonsumsi makanan dalam porsi berlebihan. Asupan yang terlalu banyak justru dapat mengganggu sistem pencernaan. Karena itu, penting untuk menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan harian.

Salah satu cara yang dapat diterapkan adalah metode pembagian porsi dalam satu piring: seperempat bagian karbohidrat, seperempat bagian protein, dan setengah bagian sayuran. Lengkapi pula dengan buah-buahan sebagai sumber vitamin dan serat. Pola makan yang konsisten selama Ramadan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Menjaga Hidrasi Tubuh

Menjaga Hidrasi Tubuh/ Foto: freepik.com/ Freepik

Air memiliki peran penting dalam berbagai proses tubuh. Selama berpuasa, kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi meskipun waktu minum menjadi terbatas. Cara sederhana yang dapat kamu lakukan adalah memulai waktu berbuka dan sahur dengan minum air putih sebelum makan.

Pastikan pula kebutuhan air putih tercukupi selama waktu berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh mudah lemas, sakit kepala, serta suasana hati yang kurang stabil sepanjang hari.

Memahami Kondisi Kesehatan

Memahami Kondisi Kesehatan/ Foto: freepik.com/ Freepik

Memahami kondisi tubuh sangat penting agar kamu dapat menjalankan puasa dengan aman dan nyaman. Bagi yang memiliki riwayat penyakit tertentu, seperti GERD, sebaiknya menghindari konsumsi kafein maupun makanan dan minuman yang terlalu asam.

Jika kamu harus mengonsumsi obat secara rutin, perhatikan jarak waktu antara minum obat dan konsumsi susu atau makanan tertentu. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjalankan puasa, terutama jika memiliki kondisi kesehatan khusus.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!