Pulang Bekerja, Ini 6 Cara Sederhana Redakan Pegal dan Lelah dengan Cepat

1. Lakukan Peregangan untuk Melancarkan Peredaran Darah

Lakukan peregangan untuk melancarkan peredaran darah/ Foto : Freepik/ Freepik

Pegal sering muncul karena otot terlalu lama dalam posisi yang sama. Misalnya, duduk berjam-jam di depan komputer atau berdiri tanpa banyak bergerak. Akibatnya, aliran darah jadi terhambat dan otot menegang.

Untuk mengatasinya, lakukan peregangan ringan pada area yang terasa kaku, seperti leher, bahu, punggung, dan betis. Regangkan tangan ke atas, miringkan tubuh ke kanan dan kiri, lalu putar bahu dan leher perlahan. Gerakan sederhana selama 5–10 menit ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat otot kembali rileks. Jika dilakukan secara rutin, stretching juga bisa mencegah pegal datang kembali.

2. Kompres Hangat atau Dingin Sesuai Kondisi Tubuh

Kompres hangat atau dingin sesuai kondisi tubuh/ Foto : Freepik/ Freepik

Kompres adalah cara efektif untuk meredakan pegal, tetapi penggunaannya harus disesuaikan. Untuk pegal karena otot kaku atau kelelahan, gunakan kompres hangat selama 10–15 menit.

Suhu hangat akan meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot, dan memberikan rasa nyaman. Sementara itu, untuk pegal akibat olahraga berlebihan, terkilir, atau aktivitas fisik berat, gunakan kompres dingin. Kompres dingin membantu meredakan peradangan dan menenangkan jaringan otot yang membengkak.

3. Pijatan Ringan untuk Melepaskan Ketegangan

Pijatan ringan untuk melepaskan ketegangan/ Foto : Freepik/ Freepik

Pijatan ringan bisa membantu tubuh terasa lebih segar karena melancarkan aliran darah dan meredakan otot yang kaku. Kamu bisa memijat sendiri bagian leher, pundak, atau betis menggunakan tangan atau alat pijat.

Untuk hasil maksimal, gunakan balsem atau minyak aromaterapi yang memberikan sensasi hangat untuk membantu meredakan pegal. Oleskan pada area yang terasa tegang, lalu pijat perlahan dengan gerakan melingkar agar peredaran darah semakin lancar. Kombinasi pijat dan balsem membuat otot lebih cepat pulih dan tubuh terasa ringan kembali.

4. Istirahatkan Tubuh dengan Power Nap atau Tidur Singkat

Istirahatkan tubuh dengan power nap atau tidur singkat/ Foto : Freepik/ Freepik

Kadang tubuh memberi sinyal bahwa ia butuh istirahat. Jika rasa pegal dan lelah mulai mengganggu fokus, luangkan waktu untuk power nap selama 15–20 menit.

Tidur singkat dengan kualitas baik dapat membantu memulihkan energi, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki mood. Namun, hindari tidur terlalu lama di siang hari karena bisa membuat tubuh terasa lesu setelah bangun.

5. Coba Rendam Kaki dengan Air Garam Hangat

Coba Rendam kaki dengan air garam hangat/ Foto : Freepik/ Freepik

Jika rasa pegal dan lelah lebih dominan di bagian kaki atau betis, perendaman kaki dengan air garam hangat bisa menjadi solusi cepat dan efektif. Campurkan segenggam garam Epsom atau garam biasa ke dalam baskom berisi air hangat, lalu rendam kaki selama 15–20 menit.

Kandungan magnesium dalam garam Epsom membantu mengendurkan otot yang tegang, melancarkan sirkulasi darah, serta mengurangi pembengkakan ringan akibat terlalu lama berdiri atau berjalan. Sensasi hangat pada air juga memberikan efek relaksasi yang menenangkan pikiran.

6. Lakukan Micro-Breaks

Lakukan micro-breaks/ Foto : Freepik/ schantalao

Rasa pegal sering muncul karena tubuh bekerja terus-menerus tanpa jeda. Untuk mengatasinya, lakukan micro-breaks dengan memberi istirahat singkat 1–2 menit setiap 30–40 menit.

Gunakan waktu ini untuk berdiri, berjalan sebentar, merenggangkan tangan, memutar bahu, atau menarik napas dalam-dalam. Kebiasaan sederhana ini membantu melancarkan peredaran darah, membuat otot lebih rileks, serta mencegah sakit leher, nyeri punggung, dan kram tangan, terutama bagi yang sering duduk lama di depan komputer. 

Meredakan pegal dan lelah sebenarnya tidak selalu membutuhkan cara yang rumit, kebiasaan kecil ini tidak hanya membantu mengurangi rasa pegal, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, mulai sekarang, luangkan waktu sejenak untuk merawat diri agar stamina tetap terjaga dan aktivitas sehari-hari berjalan lebih optimal.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!