Rekomendasi 5 'Buah Merah' yang Baik untuk Kesehatan Jantung

1. Tomat

Buah tomat./ Foto: freepik.com/@stockking

Siapa yang kaget kalau ternyata tomat termasuk dalam buah yang baik untuk kesehatan jantung? Tomat termasuk bagian dari keluarga beri yang tumbuh pada semak.

Menurut penelitian dari Tufts University di Boston, mengonsumsi makanan yang tinggi likopen, seperti tomat lebih dari lima kali seminggu selama 11 tahun dapat menurunkan risiko penyakit jantung korner hingga 26%.

Kandungan antioksidan likopen inilah yang memberikan warna merah pada tomat serta beberapa buah dan sayuran lainnya. Menariknya, tomat yang dimasak justru lebih bermanfaat, karena proses pemanasan membantu meningkatkan penyerapan likopen dalam tubuh.

2. Ceri

Buah ceri./ Foto: freepik.com/@azerbaijan-stockers

Baik jus ceri, ceri kering, ceri asam, maupun ceri manis, semuanya memiliki cita rasa lezat. Buah ini kaya akan antosianin, yaitu senyawa antioksidan yang berperan dalam melindungi pembuluh darah.

Untuk menambah rasa sekaligus manfaat kesehatannya, kamu bisa menambahkan ceri kering ke dalam salad hijau, adonan muffin, atau sereal.

3. Rasberi

Buah rasberi./ Foto: pexels.com/@Viktor Talashuk

Rasberi tidak hanya nikmat untuk dikonsumsi sebagai camilan, tapi juga sangat baik untuk kesehatan jantung, bahkan bisa dibilang sebagai manisan alami.

Konsumsi buah beri seperti rasberi dikaitkan dengan berbagai manfaat bagi kesehatan kardiometabolik, seperti menurunkan peradangan, membantu menjaga tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan mendukung pengelolaan berat badan yang sehat. 

4. Apel Merah

Buah apel./ Foto: pexels.com/@Matheus Cenali

Sebuah penelitian dari Ohio State University menemukan, mengonsumsi satu buah apel setiap hari bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga 40%.

Selain itu, menurut Iowa Woman's Health Study, yang meneliti lebih dari 34.000 perempuan pascamenopause selama 18 tahun menunjukkan, konsumsi apel berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Kulit apel mengandung antioksidan paling tinggi, jadi pastikan untuk megonsumsi buahnya langsung daripada meminum jusnya.

5. Stroberi

Buah stroberi: pexels.com/@David J. Boozer

Stroberi tidak hanya memiliki rasa yang lezat, tapi juga bisa membantu memperkuat kesehatan jantung jika dikonsumsi setiap hari.

Kandungan serat larut dan enzim pektin dalam stroberi berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Para ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsinya sebagai bagian dari menu makan, tapi kamu juga bisa mengonsumsinya langsung sebagai camilan.

Itu dia beberapa buah merah yang penyelapat jantungmu. Menjaga kesehatan jantung merupakan investasi terbaik untuk masa depan.

Maka dari itu, selalu terapkanlah gaya hidup sehat, seperti rajin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, dan menghindari kebiasaan buruk. Ingat ya Beauties, langkah kecil yang kamu ambil hari ini akan membawa dampak besar bagi kesehatan jantung di kemudian hari.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!