Rekomendasi Makanan Sehat untuk Atasi Haid Tidak Teratur dan Hormon Tidak Seimbang

Haid tidak teratur bisa disebabkan karena masalah hormon yang tidak seimbang.  Menu diet  yang tidak sehat pun menjadi salah satu penyebab utamanya. Karena itu, penting bagi kamu untuk memperhatikan diet sehat dan seimbang, agar kesehatan organ kewanitaan juga terjaga.

Dilansir dari medanta.org, Dr. Neha Gupta spesialis Obstetri dan Ginekologi, membagikan beberapa cara mengatasi masalah menstruasi ini, salah satunya adalah mengubah menu dan pola makan.

Setidaknya, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium, Vitamin B6 dan D, Zinc, dan asam lemak omega 3. Berikut Beautynesia bagikan informasi lengkapnya untukmu. Simak, yuk!

Makanan Mengandung Asam Lemak Omega 3

Menu diet asupan Asam Lemak Omega 3/Foto: freepik.com/jcomp

Dikutip dari National Institute of Health melalui ods.od.nih.gov, asam lemak omega 3 merupakan salah satu komponen penting yang membentuk membran sel.

Berperan penting dalam pembentukan energi bagi tubuh, serta membantu proses kerja bagi jantung dan pembuluh darah, paru-paru, sistem kekebalan tubuh, hingga sistem endokrin yang berperan dalam penghasil hormon.

Peran pentingnya dalam membantu energi sistem endokrin, menyebabkan omega-3 diperlukan dalam diet sehat bagi kamu yang memiliki masalah haid dan hormon tidak seimbang. Terdapat 3 jenis asam lemak omega 3, yakni Alpha-Linolenic Acid (ALA), Eicosapentaenic Acid (EPA), serta Docosahexaenoic Acid (DHA).

EPA dan DHA bisa diproduksi secara alami oleh tubuh, sedangkan ALA termasuk asam lemak omega-3 esensial, yang artinya diperoleh dari makanan yang dikonsumsi.

Beberapa jenis makanan yang mengandung ALA diantaranya kacang, biji-bijian dan minyak nabati, seperti biji chia, biji dan minyak rami, minyak canola, minyak kedelai, serta kenari.

Disisi lain, EPA dan DHA bisa ditemukan dari daging ikan dan makanan laut lainnya. Salmon, sarden, makerel dan tuna sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan asupan zat satu ini.

Selain itu, kamu juga bisa menambahkan bahan makanan lainnya, seperti telur, susu, yogurt, dan minuman kedelai. Tempe dan tahu juga sangat disarankan karena termasuk olahan kedelai.

Makanan Mengandung Vitamin B6 & D

Vitamin B6 & D/Foto: freepik.com

Vitamin adalah sumber antioksidan yang sangat penting bagi tubuh. Diantara banyak jenis vitamin, B6 dan D menjadi vitamin penting bagi perempuan, khususnya dalam proses metabolisme tubuh dan ovulasi.

Dilansir dari femalehealthawareness.org, sinar matahari merupakan sumber utama dari vitamin D yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, rambut dan kulit.

Kelebihan berat badan, kekurangan terpapar sinar matahari, peradangan, serta kekurangan magnesium, bisa menjadi beberapa penyebab tubuh kekurangan vitamin D.

Dari nhs.uk, asupan vitamin D dapat diperoleh dari beberapa bahan makanan, di antaranya daging merah, hati, ikan laut, seperti sarden, makarel dan salmon, serta kuning telur. Kamu disarankan mengkonsumsi vitamin D setidaknya 2000 IU per hari.

Disisi lain, vitamin B6 berperan dalam pembentukan sel darah merah, serta menjaga sistem kekebalan tubuh. Dilansir dari everywell.com, bahan makanan yang bisa menjadi sumber asupan vitamin B6, yakni daging sapi, daging kalkun, dada ayam, hati sapi, kerang, ikan salmon dan tuna, tahu dan tempe, kacang arab, buah-buahan, seperti kurma, mangga, nanas, pisang, nangka, alpukat hingga anggur.

Selain itu, sayuran seperti bayam, labu, kentang, wortel dan kubis juga mengandung vitamin B6 dan memenuhi menu diet sehatmu.