Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Rutin Berjalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, Ini 5 Manfaatnya untuk Tubuh
Sierra Ayuningtyas Muktisari | Beautynesia
Kamis, 18 Sep 2025 09:00 WIB
Manfaat rutin berjalan kaki 30 menit untuk tubuh/ Foto: freepik.com/benzoix
Hai, Beauties! Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan murah adalah berjalan kaki.
Yup, olahraga yang satu ini dapat kamu coba meskipun hanya di sekitar daerah tempat tinggalmu saja. Misalnya, kamu meluangkan waktu untuk berjalan kaki di area tempat tinggal saat pagi atau sore hari.
Tidak hanya itu saja, Beauties. Mengutip dari laman Verywell Health, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari ternyata membawa manfaat baik untuk tubuh kita, lho. Penasaran ada apa saja? Simak detailnya berikut ini, yuk!
1. Bantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan/ Foto: pexels.com/SHVETS production
Beauties, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin yang dapat membantu mengurangi lemak perut.
Yup, berjalan kaki setiap hari adalah salah satu cara yang paling efektif untuk memobilisasi lemak dan mengubah komposisi tubuh secara positif. Selain itu, berjalan kaki setiap hari meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra dan mencegah hilangnya otot yang sangat penting seiring bertambahnya usia.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Tertentu
Berjalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit tertentu/ Foto: pexels.com/Polina Tankilevitch
Orang yang berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai penyakit terkait usia. Termasuk di antaranya seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), stroke, diabetes, dan penyakit paru-paru seperti penyakit paru obstruktif kronik.
Selain itu, sebuah studi menemukan bahwa berjalan cepat mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun sebesar 20%.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Berjalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh/ Foto: pexels.com/Maksim Goncharenok
Beauties, berjalan kaki dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh kita, lho.
Dengan meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan memperkuat antibodi tubuh, seseorang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat kapan pun dibutuhkan untuk melawan virus atau bakteri apa pun.
4. Mengurangi Gula Darah
Berjalan kaki dapat mengurangi gula darah/ Foto: Pexels.com/ Artem Podrez
Kadar gula darah dalam tubuh kita berubah sepanjang hari, mulai dari tinggi hingga rendah karena tubuh berusaha mengatur jumlah insulin yang dibutuhkan. Selain itu, kadar gula darah harus tetap konsisten untuk mencegah kita merasa haus atau lelah setelah makan.
Melansir dari  Cleveland Clinic,  berjalan kaki  bisa membantu mengurangi gula darah, terlebih jika dilakukan setelah makan. Hal ini juga baik bagi penderita diabetes untuk membuat gula darah lebih stabil.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Rutin berjalan kaki dapat meningkatkan kualitas tidur/ Foto: freepik.com
Berjalan kaki juga berpengaruh pada kualitas tidur yang lebih baik, Beauties.
Sebuah studi yang melibatkan 59 peserta menemukan bahwa orang-orang yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik berdampak rendah seperti berjalan kaki memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama pada hari-hari ketika mereka berolahraga, dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka tidak berolahraga.
Itu dia beberapa manfaat rutin berjalan kaki 30 menit setiap hari untuk tubuh. Tertarik menerapkannya mulai sekarang, Beauties?
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beauties? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
