Rutin Konsumsi Gandum, Ini Manfaatnya bagi Tubuh
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Senin, 29 Sep 2025 09:30 WIB
Gandum/Foto: Freepik
Rutin konsumsi gandum bisa jadi langkah kecil dengan dampak besar, lho! Apalagi kalau kamu menjadikannya sebagai bagian dari pola makan harian. Banyak penelitian membuktikan makanan berbahan dasar gandum utuh menyimpan segudang manfaat kesehatan yang tidak main-main.
Buat kamu yang ingin jaga berat badan, tingkatkan daya tahan tubuh, hingga hindari resiko penyakit kronis, konsumsi gandum setiap hari bisa jadi solusi cerdas. Penasaran manfaat gandum untuk tubuh? Yuk, simak daftar lengkapnya di bawah ini dilansir dari Very Well Fit!
Membantu Pencernaan Tetap Sehat
Gandum/Foto: Freepik
Kamu sering mengalami sembelit? Bisa jadi karena kurang serat! Gandum mengandung serat tidak larut yang bantu lancarkan BAB. Serat ini bekerja dengan menyerap air, lalu menambah massa tinja agar lebih mudah dikeluarkan.
Uniknya lagi, serat dari gandum bersifat prebiotik. Artinya, serat ini jadi makanan untuk bakteri baik di ususmu. Dengan begitu, flora usus tetap seimbang dan sistem imun pun ikut terjaga.
Turunkan Resiko Kanker Pencernaan
Gandum/Foto: Freepik
Manfaat gandum lainnya yang tak kalah penting adalah menurunkan resiko kanker. Berdasarkan studi meta-analisis, konsumsi gandum utuh secara rutin menurunkan resiko kanker esofagus hingga 47 persen! Bahkan risiko kanker lambung bisa turun 36 persen.
Ini karena gandum mengandung antioksidan dan serat yang tinggi. Keduanya bekerja menjaga kesehatan sel-sel dalam saluran pencernaan. Meski penelitian lebih lanjut tetap dibutuhkan, hasil ini sudah sangat menjanjikan.
Jaga Kesehatan Jantung
Gandum/Foto: Freepik
Siapa, sih, yang nggak ingin jantung sehat? Nah, rutin konsumsi gandum sangat dianjurkan untuk menjaga jantung tetap prima. Gandum membantu menurunkan kolesterol jahat dan mengontrol tekanan darah.
Sebuah studi dari British Medical Journal menyebutkan, konsumsi gandum minimal tiga porsi per hari (sekitar 90 gram) mampu menurunkan resiko penyakit jantung secara signifikan. Jadi, jangan ragu menambahkan roti gandum ke dalam menu sarapanmu!
Kurangi Risiko Stroke
Gandum/Foto: Freepik
Kabar baik buat kamu yang punya riwayat stroke di keluarga. Ternyata, gandum juga bisa bantu menurunkan risikonya. Kandungan vitamin, mineral, dan serat di dalamnya berperan mengontrol peradangan dalam tubuh.
Inflamasi yang terus terjadi bisa sebabkan pembuluh darah rusak. Nah, konsumsi gandum setiap hari bisa bantu tubuh mengurangi resiko peradangan berlebih. Efeknya, risiko stroke bisa ditekan dalam jangka panjang.
Baca Juga : Rutin Konsumsi Tempe, Ini Manfaatnya untuk Tubuh |
Mencegah Diabetes Tipe 2
Gandum/Foto: Freepik
Buat kamu yang ingin cegah diabetes sejak dini, jangan anggap remeh manfaat gandum. Serat dalam gandum bantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Ini bikin kadar gula darah naik secara perlahan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gandum utuh 2-3 porsi per hari bisa menurunkan resiko diabetes tipe 2 secara signifikan. Bahkan, efek positif ini tetap terasa walau sudah disesuaikan dengan faktor gaya hidup lainnya.
Bantu Turunkan Berat Badan
Gandum/Foto: Freepik
Gandum juga cocok banget buat kamu yang sedang diet. Kandungan seratnya bikin kamu merasa kenyang lebih lama. Alhasil, kamu bisa terhindar dari ngemil berlebih.
Beberapa studi menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gandum berkaitan erat dengan penurunan indeks massa tubuh (BMI). Artinya, kamu bisa jaga berat badan tetap ideal dengan pola makan berbasis gandum.
Jadi, gimana Beauties? Setelah tahu manfaat gandum untuk tubuh, masih ragu untuk mulai rutin konsumsi? Dari menjaga pencernaan hingga melindungi jantung dan gula darah, gandum benar-benar paket lengkap untuk kesehatan. Yuk, hidup sehat mulai hari ini!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
