Rutin Konsumsi Pepaya untuk Sarapan di Pagi Hari, Ini 5 Manfaatnya untuk Tubuh

Sierra Ayuningtyas Muktisari | Beautynesia

Kamis, 30 Apr 2026 21:00 WIB

Rutin Konsumsi Pepaya untuk Sarapan di Pagi Hari, Ini 5 Manfaatnya untuk Tubuh

Ilustrasi pepaya/ Foto: pexels.com/Vandana Vankhede

Hai, Beauties! Pepaya merupakan salah satu jenis buah yang dikenal dengan rasa manis dan tekstur lembutnya. Tidak hanya itu saja, pepaya juga mengandung banyak nutrisi dan mendatangkan manfaat untuk kesehatan jika dikonsumsi secara rutin, lho.

Biasanya, pepaya kerap dikonsumsi sebagai camilan atau diolah menjadi jus untuk sebagian orang. Namun, kamu bisa juga lho mengonsumsi pepaya di pagi hari, khususnya untuk sarapan. Selain praktis dan lezat, mengonsumsi pepaya di pagi hari juga baik untuk kesehatan.

Mengutip laman Medical News Today, pepaya merupakan sumber vitamin C yang tinggi. Satu pepaya kecil menyediakan sekitar 95,6 (mg) vitamin C yang memenuhi atau melampaui asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa (90 mg) dan perempuan (75 mg).

Tidak hanya itu saja, pepaya juga mengandung folat, vitamin A, magnesium, serat, copper, asam pantotenat, vitamin B, vitamin E, vitamin K, kalium, kalsium, antioksidan, dan masih banyak lagi.

Lantas, apa saja sih manfaat rutin mengonsumsi pepaya untuk sarapan di pagi hari? Simak penjelasannya berikut ini, yuk.

1. Memberikan Energi untuk Tubuh

Jeruk, mangga, dan pepaya merupakan makanan yang bisa mengubah warna kulit jika dikonsumsi berlebihan. Kandungan beta-karoten yang tinggi menyebabkan warna kulit berubah menjadi kuning-oranye.

Pepaya memberikan energi untuk tubuh/ Foto: unsplash.com

Beauties, pepaya sangat baik dikonsumsi di pagi hari karena mengandung gula alami, vitamin, dan mineral yang memberikan dorongan energi secara cepat dan tahan lama.

2. Baik untuk Sistem Kekebalan Tubuh

pepaya kerap dikonsumsi sebagai camilan atau diolah menjadi jus untuk sebagian orang. Namun, kamu bisa juga lho mengonsumsi pepaya di pagi hari, khususnya untuk sarapan. Selain praktis dan lezat, mengonsumsi pepaya di pagi hari juga baik untuk kesehatan.

Pepaya baik untuk sistem kekebalan tubuh/ Foto: pexels.com/Fausto Hernández

Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, pepaya memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi. Mengonsumsi pepaya di pagi hari dapat membantu tubuh melawan penyakit umum dengan lebih efektif.

3. Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

pepaya merupakan sumber vitamin C yang tinggi. Satu pepaya kecil menyediakan sekitar 95,6 (mg) vitamin C yang memenuhi atau melampaui asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa (90 mg) dan perempuan (75 mg).

Pepaya baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan/ Foto: pexels.com/Gilmer Diaz Estela

Bagi orang dengan pencernaan yang kurang sehat, mengonsumsi pepaya setiap hari adalah suatu keharusan, Beauties. Kekuatan penyembuhan pepaya menghilangkan stres pada sistem pencernaan dan membantu metabolisme makanan lebih cepat.

Karena pepaya mengandung enzim yang disebut papain, ini membantu memecah makanan lebih cepat. Selain itu, pepaya adalah buah yang memiliki kandungan air tinggi yang mencegah risiko sembelit dan meningkatkan saluran pencernaan yang sehat.

Enzim lain yang ada dalam pepaya, chymopapain, mengobati peradangan dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, mengonsumsi pepaya saat perut kosong menyembuhkan beberapa masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan, kembung, sembelit, dan sakit perut.

4. Bantu Turunkan Berat Badan

Pepaya bantu turunkan berat badan/ Foto: pexels.com

Kaya akan serat dan rendah kalori, pepaya membantu merasa kenyang lebih lama yang dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi keinginan makan dan meningkatkan rasa kenyang.

5. Mengatur Kadar Gula Darah

Pepaya bersifat antiinflamasi sehingga bisa menjaga kesehatan jantung dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.

Pepaya membantu mengatur kadar gula darah/ Foto: freepik.com

Pepaya memiliki rasa manis, namun tetap ramah bagi penderita diabetes selama dikonsumsi dalam jumlah wajar, Beauties. Melansir dari Medanta, pepaya memiliki indeks glikemik (GI) rendah dan kandungan serat tinggi, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Pepaya memperlambat laju penyerapan gula sehingga kadar glukosa dalam tubuh tidak langsung melonjak. Antioksidan dalam pepaya juga meminimalkan risiko komplikasi diabetes dengan melindungi sel pankreas dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Cara terbaik untuk mengonsumsi pepaya bagi penderita diabetes adalah dengan mengonsumsi sedikit pepaya bersama makanan berprotein seperti yoghurt atau kacang-kacangan untuk meningkatkan regulasi gula darah.

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi