Rutin Konsumsi Semangkuk Pepaya saat Perut Kosong di Pagi Hari, Ini Manfaatnya untuk Tubuh

Rutin konsumsi semangkuk pepaya saat perut kosong di pagi hari ternyata mendatangkan banyak manfaat untuk tubuh lho, Beauties!

Ya, tidak bisa dipungkiri banyak orang yang sering kali melewatkan sarapan karena alasan malas repot. Padahal sarapan sangat penting untuk memulai hari.

Pepaya dengan tekstur lembutnya bisa menjadi opsi terbaik dikonsumsi di pagi hari. Kalau malas memotongnya sendiri di rumah, saat ini banyak minimarket dan supermarket menjual beragam varian buah potong yang bisa tinggal langsung dinikmati, termasuk pepaya. 

Biar kamu nggak lagi malas konsumsi buah pepaya, kenali sederet manfaat baiknya di sini yuk!

Nutrisi dalam Pepaya

Buah pepaya/Foto: Pexels.com / Alleksana

Pepaya merupakan buah yang paling banyak tumbuh di daerah tropis. Beauties mungkin dapat menemukan banyak jenis pepaya di pasaran. 

Melansir laman WebMD, pepaya dengan ukuran sedang mengandung lebih dari 200% vitamin C yang dibutuhkan setiap hari. Vitamin ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kekebalan tubuh. 

Pepaya mengandung beberapa nutrisi, seperti folat, vitamin A, serat, tembaga, magnesium, kalium, hingga asam pantotenat. 

Menurut Australian Dietary Guidelines 2013, mengutip The Good Mood Food, disarankan untukmu menikmati 2 porsi per hari. Atau semangkuk dengan 150 gram pepaya sebagai 1 porsi.

Kandungan dalam 150 gram pepaya: 

• 58 kalori
• Protein: 0,92 gram
• Lemak: 0,21 gram
• Karbohidrat: 14,72 gram karbohidrat
• Serat: 2,7 gram

Ini merupakan pilihan sarapan yang ringan untuk di pagi hari. Lantas apa saja manfaatnya?

1. Melindungi dari Penyakit Jantung

Ilustrasi menjaga kesehatan jantung/Foto: Freepik.com/benzoix

Rutin konsumsi pepaya dapat melindungi dapat penyakit jantung. Mengutip Vinmec, penelitian menunjukkan bahwa buah yang kaya likopen dan vitamin C dapat mencegah penyakit jantung. 

Antioksidan dalam pepaya juga dapat melindungi sistem kardiovaskular dan meningkatkan efek perlindungan kolesterol HDL. Dalam sebuah penelitian, partisipan yang mengonsumsi suplemen pepaya fermentasi selama 14 minggu mengalami lebih sedikit peradangan dan memiliki rasio kolesterol LDL-HDL yang baik dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya. 

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Tingginya kandungan vitamin C dalam pepaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membantumu melawan penyakit akibat bakteri dan virus. Lalu, kandungan vitamin A, penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan berfungsi. Demikianlah mengutip WebMD. 

3. Meningkatkan Pencernaan

Ilustrasi sembelit/Foto: Freepik.com/jcomp

Seperti yang telah banyak diketahui, pepaya memang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Hal ini berkat enzim pepaya, terutama papainnya. 

Enzim ini dapat membantu memecah protein makanan di lambung, yang dapat mengurangi kembung, gas, dan gangguan pencernaan. Mengutip Healthline, masyarakat di daerah tropis menganggap pepaya sebagai obat sembelit dan gejala sindrom iritasi usus besar. 

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi formulasi berbasis pepaya selama 40 hari mengalami perbaikan signifikan dalam sembelit dan kembung.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat lain dari pepaya adalah dapat membantu menjaga kesehatan kulit agar tetap kencang dan awet muda. Hal ini berkat kandungan vitamin C dan likopen di dalam pepaya. 

Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi suplemen likopen selama 10-12 minggu dapat mengurangi kemerahan pada kulit setelah terpapar sinar matahari. Penelitian lain menunjukkan, perempuan lanjut usia yang mengonsumsi kombinasi likopen, vitamin C, dan antioksidan lain selama 14 minggu mengalami pengurangan kerutan wajah.

5. Menjaga Kesehatan Mata

Ilustrasi mata sehat/Foto: Freepik.com/freepik

Laman Cleveland Clinic menuliskan, pepaya juga dapat menjaga kesehatan mata, karena kandungan beta-karoten yang sangat tinggi. 

"Tubuh Anda mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Nutrisi ini penting untuk penglihatan yang baik," ujar Julia Zumpano, RD, LD, ahli diet.

Dalam secangkir pepaya mengandung 68 mikrogram vitamin A, yang merupakan sepertiga dari nilai harian yang direkomendasikan. 

6. Khasiat Antikanker

Buah yang dikenal dengan rasanya yang manis ini juga memiliki khasiat antikanker. Pepaya dapat mengurangi radikal bebas yang menyebabkan kanker. Pepaya menunjukkan aktivitas antikanker pada sel kanker payudara, mengutip Healthline. 

Sementara itu, laman WebMD menguraikan, likopen yang ada pada buah pepaya, dapat mengurangi risiko kanker prostat. Namun, masih perlu penelitian lebih lanjut. 

Nah Beauties, itulah sederet manfaat rutin konsumsi semangkuk pepaya saat perut kosong di pagi hari. Mau mencobanya mulai besok pagi?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!