Satu Bulan Makan Tanpa Nasi, Ini 5 Efek yang Akan Terjadi Pada Tubuh

Nasi menjadi makanan pokok bagi masyarakat Indonesia. Namun, seiring berkembangnya waktu, banyak diet yang populer tanpa menggunakan nasi. Nasi putih memiliki karbohidrat dan glikemik tinggi, sehingga jika dimakan berlebihan bisa memicu kenaikan berat badan.

Diet tanpa nasi kerap menjadi pilihan. Mengurangi konsumsi nasi dalam waktu tertentu bisa memicu berbagai perubahan pada tubuh. Melansir dari Times of India, jika seseorang makan tanpa nasi selama satu bulan, apa yang akan terjadi pada tubuh?

1. Berat Badan Turun

Efek makan tanpa nasi. Berat badan akan turun/Foto: freepik.com/cookie_studio

Perubahan yang paling umum yaitu penurunan berat badan. Nasi, terutama nasi putih memiliki karbohidrat dan kalori yang tinggi. Saat makan tanpa nasi, asupan kalori biasanya berkurang. Pada minggu pertama, penurunan berat badan sering kali berasal dari berkurangnya retensi air karena karbohidrat menyimpan air di dalam tubuh.

2. Kadar Gula Darah Lebih Stabil

Efek makan tanpa nasi. Kadar gula darah lebih stabil/Foto: freepik.com/pvproductions

Makan tanpa nasi putih selama satu bulan bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu, mengurangi nasi juga bisa mengurangi resistensi insulin, dan menekan keinginan mengkonsumsi gula. Nasi putih bisa diganti dengan biji-bijian utuh atau beras merah yang memiliki lebih banyak serat dan nutrisi untuk mengendalikan gula darah.

3. Perubahan Energi Tubuh dan Suasana Hati

Efek makan tanpa nasi. Perubahan Energi Tubuh dan Suasana Hati/Foto: freepik.com/benzoix

Karbohidrat merupakan sumber utama bagi tubuh. Ketika mengurangi konsumsi nasi, tubuh perlu beradaptasi dengan sumber energi lain. Perubahan tersebut bisa membuat merasa cepat lelah, lapar, mudah marah, kurang fisik, dan kurang bertenaga.

4. Perubahan pada Sistem Pencernaan

Efek makan tanpa nasi. Perubahan pada sistem pencernaan/freepik.com/katemangostar

Perubahan pola makan juga bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan. Bagi sebagian orang, saat berhenti makan nasi bisa mengurangi rasa kembung dan gangguan perut, sembelit, atau ketidaknyamanan pada sistem pencernaan. Maka dari itu, penting untuk mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lain yang kaya serat, seperti kacang-kacangan, oatmeal, juga bisa dengan sumber serat seperti buah dan sayuran agar kesehatan usus tetap terjaga.

5. Risiko Kekurangan Nutrisi

Efek makan tanpa nasi. Risiko kekurangan nutrisi/Foto: freepik.com/benzoix

Meski terlihat sederhana, menghilangkan nasi dari menu harian bisa menimbulkan kekurangan nutrisi jika tidak diganti dengan makanan dengan gizi yang setara. Nasi mengandung beberapa nutrisi penting seperti vitamin B, magnesium, dan zat besi. Jika tidak diganti dengan sumber nutrisi lain, tubuh bisa mengalami penurunan kekebalan tubuh, kekurangan zat besi, hingga kelemahan otot.

Pentingnya Pola Makan Seimbang

Makan tanpa nasi. Pentingnya pola makan seimbang/ Foto: pexels.com/Jill Wellington

Diet tanpa nasi memang memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti penurunan berat badan atau perbaikan kadar gula darah. Namun, kunci utama tetap pada pola makan yang seimbang, termasuk mengonsumsi protein, serat, lemak sehat, juga berbagai karbohidrat kompleks. Dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan sehari-hari.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!