1. Tidak Mengonsumsi Nasi
Ladies, meskipun mengandung karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh, faktanya nasi juga mengandung glukosa yang menjadi pantangan saat melakukan pola makan clean eating. Nah, sebagai gantinya, kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein seperti roti gandum, oatmeal, dan quinoa.
Agar tidak membosankan, kamu bisa kombinasikan roti gandum, oatmeal, dan quinoa dengan yoghurt, alpukat, atau buah-buahan segar.
2. Hindari Minyak Jenuh Tinggi
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti susu, daging merah, mentega, dan minyak sayur akan menimbulkan dampak yang kurang baik untuk kesehatan. Agar kebutuhan tubuh terhadap minyak yang berfungsi untuk membantu penyusunan sel dan melarutkan vitamin, kamu bisa mengganti minyak jenuh tersebut dengan mengonsumsi makanan yang mengandung minyak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
3. Perbanyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah merupakan menu wajib yang harus kamu konsumsi jika menerapkan pola makan clean eating, Ladies. Mengandung berbagai mineral, vitamin, dan serat dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Pilih sayur dan buah yang tidak mengandung pertisida agar lebih sehat saat dikonsumsi. Sajikan sayur dan buah dalam keadaan segar, supaya kandungan gizi di dalamnya tidak hilang atau rusak. Agar tidak bosan, kamu bisa menyajikan menu ini sebagai salad atau smoothie segar. Sajikan bersama greek yoghurt, minyak zaitun, dan rempah-rempah untuk memperkaya rasa.
4. Kurangi Konsumsi Daging Merah
Selain akan membuat tekanan darah lebih stabil, mengurangi konsumsi daging merah ternyata juga bisa terhindar dari risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. Tapi kamu tidak perlu khawatir akan kekurangan protein, Ladies, daging merah dapat diganti dengan kacang-kacangan, dada ayam tanpa lemak, salmon, dan telur. Olah makanan tersebut dengan cara direbus atau dipanggang, lalu tambahkan sedikit minyak zaitun.
5. Batasi gula
Gula merupakan salah satu bahan makanan yang harus dikurangi saat melakukan pola makan clean eating. Sumber energi dari gula bisa kamu ganti dengan buah-buahan, Ladies. Tentu saja kebiasaan ini akan berdampak baik bagi kesehatan tubuh kamu.
6. Batasi Garam
Selain gula, mengurangi jumlah garam dalam makanan saat melakukan pola makan clean eating juga harus kamu lakukan, Ladies. Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan berbagai macam rempah-rempah agar membuat menu makanan kamu lebih menggugah selera.
7. Batasi Makanan Olahan
Nah, untuk kamu yang hobi banget mengonsumsi makanan olahan atau makanan instan sebaiknya jangan dilakukan lagi ya, Ladies. Untuk memulai pola makan clean eating, kamu harus terbiasa tidak mengonsumsi sosis, kornet, smoke beef, mie instan, dan makanan kaleng yang mengandung bahan pengawet serta penambah rasa yang kurang baik untuk kesehatan jika dikonsumsi secara terus menerus.