Bangun Lebih Segar, Ini 8 Minuman untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Wellness
Selain Kopi, 5 Jenis Minuman Ini Perlu Kamu Hindari Saat Malam Hari, karena Bikin Kualitas Tidur Terganggu!
Belinda Safitri | Beautynesia
Selasa, 07 Feb 2023 15:30 WIB
Minuman yang perlu dihindari saat malam hari/ Foto: Pexels.com/Cup of Couple
Malam hari merupakan waktu terbaik bagi tubuh untuk beristirahat. Maka perlu dipastikan bahwa kualitas tidur di malam hari juga terjaga dengan baik. Demi mewujudkan hal tersebut, maka salah satu yang paling penting diperhatikan adalah mengenai minuman yang dikonsumsi.
Pastikan bahwa kamu tidak mengonsumsi minuman yang memang dapat mengganggu pola tidur, misalnya kopi. Nah selain itu masih ada sederet jenis minuman lainnya yang sebaiknya juga tidak kamu konsumsi saat malam hari.
Dirangkum dari Sleep Education dan Everyday Health, berikut jenis minuman yang dimaksud. Simak!
1. Minuman BerenergiÂ
 Minuman berenergi/ Foto: Pexels.com/cotton bro |
Tahukah kamu bahwa minuman berenergi umumnya bisa mengandung kafein dua hingga tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan kopi loh. Oleh karena itu, jenis minuman yang satu ini sebaiknya memang perlu dihindari saat malam hari.
Faktanya, kafein dalam minuman bisa membantu menghilangkan efek kantuk. Jika dikonsumsi saat pagi atau siang hari tentu tak jadi masalah. Namun, apabila kamu nekat mengonsumsinya saat malam, maka hal tersebut hanya dapat merusak pola tidurmu.
2. Minuman Bersoda
 Minuman bersoda/ Foto: Pexels.com/RODNAE Productions |
Siapa nih yang masih suka mengonsumsi minuman bersoda saat malam hari? Nah, sebaiknya kamu mulai menghentikan kebiasaan tersebut ya. Selain karena mengandung kafein, minuman bersoda juga biasanya memiliki kandungan gula yang tinggi.
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi asupan gula harian terlalu tinggi dapat menyebabkan kesulitan tidur saat malam hari. Oleh karena itu, Dr. Dana Hunnes yang merupakan seorang ahli diet menyarankan untuk menghindari konsumsi minuman bersoda beberapa jam sebelum tidur.
"Saya mungkin akan membatasi soda tidak lebih dari tiga sampai empat jam sebelum tidur tanpa kafein, dan delapan jam jika mengandung kafein," katanya seperti dikutip dari Everyday Health.
5 Jenis Minuman yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidur di Malam Hari
Minuman yang perlu dihindari saat malam hari/ Foto: Pexels.com/Vlada Karpovich
3. Alkohol
Alkohol memang sudah terkenal sebagai jenis minuman yang dapat menimbulkan rasa kantuk setelah dikonsumsi beberapa kali. Namun, hal ini bukan berarti bahwa alkohol baik dikonsumsi saat malam hari. Faktanya, alkohol bisa meningkatkan keinginan untuk buang air kecil. Hal tersebutlah yang nantinya bisa mengganggu pola tidur.Â
Tak sampai di situ, alkohol juga merupakan minuman yang dapat memicu sederet efek negatif bagi kesehatan. Mulai dari kejang, masalah lambung, kerusakan pada hati, hingga gangguan pernapasan.
4. Teh Hitam dan HijauÂ
 Teh hitam dan hijau/ Foto: Pexels.com/Angela Roma |
Jenis minuman berikutnya yang juga sebaiknya dihindari saat malam hari adalah teh hitam dan teh hijau. Kedua jenis teh tersebut memiliki kandungan kafein selayaknya kopi.Â
Nyatanya, kafein telah terbukti membuat seseorang sulit tidur yang akhirnya menyebabkan kualitas tidur menjadi tidak baik. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi jenis minuman ini lagi setidaknya empat hingga enam jam sebelum jam tidur.
5. Air Putih
 Air putih/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio |
Kenyataan bahwa air sebaiknya dikurangi konsumsinya saat malam hari mungkin menjadi hal yang cukup mengejutkan. Namun, aturan ini sebaiknya memang wajib kamu ikuti dan patuhi. Faktanya, terlalu banyak mengonsumsi air putih pada malam hari dapat membuat kamu ingin selalu buang air kecil.
Nah, hal inilah yang akhirnya mengganggu kualitas tidurmu. Sebab kamu harus terbangun dan bolak-balik ke kamar mandi. Oleh karena itu, meski air putih sehat untuk tubuh, tapi kamu tetap perlu perhatikan batasan konsumsinya ya. Dalam hal ini, minumlah air lebih banyak saat siang hari dan kurangi jika sudah malam hari khususnya menjelang waktu tidur.
Itulah sederet minuman yang perlu dihindari saat malam hari. Selain kopi, sebaiknya kamu juga tidak mengonsumsi sejumlah minuman yang telah dijelaskan di atas ya.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(ria/ria)
