Selain Kurang Minum, 4 Hal Ini Ternyata Jadi Penyebab Dehidrasi

Ade Irma Suryani | Beautynesia

Senin, 19 May 2025 06:45 WIB

Selain Kurang Minum, 4 Hal Ini Ternyata Jadi Penyebab Dehidrasi

Penyebab dehidrasi selain kurang minum/Foto: Freepik.com/stockking

Kebutuhan air sangatlah penting bagi manusia, mengingat hampir 75% tubuh manusia terdiri dari air. Selain untuk pembentukan sel, air juga penting untuk mengatur suhu tubuh, pencernaan yang sehat, dan keseimbangan elektrolit.

Tubuh yang kekurangan cairan dapat mengalami dehidrasi ringan dengan gejala kulit kering, mulut kering, pusing, kelelahan, dan urine yang berwarna gelap. Namun, pada kondisi dehidrasi yang lebih parah dapat menyebabkan kebingungan, pingsan, napas cepat, disertai detak jantung yang cepat.

Namun, dehidrasi tidak hanya terjadi karena tubuh kekurangan asupan cairan. Tapi juga bisa disebabkan oleh beberapa kondisi lain. Melansir dari EatingWell, berikut beberapa penyebab lainnya.

1. Saat di Pesawat

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/DC Studio

Saat bepergian dengan pesawat, kamu juga bisa mengalami dehidrasi. Mengingat kabin pesawat memiliki tingkat kelembapan yang jauh lebih rendah dibanding udara normal. Hal ini dapat mempengaruhi tingkat cairan dan hidrasi tubuh, sehingga kamu bisa mengalami dehidrasi.

Jenna Braddock, MSH, RD, CSSD, CPT menyarankan agar sebaiknya kamu minum air putih sebelum dan selama penerbangan demi mencegah dehidrasi.

2. Konsumsi Minuman dengan Gula Tambahan yang Berlebihan

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/pvproductions

Mengonsumsi minuman manis dengan gula tambahan secara berlebihan juga dapat membuat dehidrasi.

Maggie Moon, M.S., RD, ahli gizi asal Los Angeles menjelaskan, bahwa mengonsumsi gula tambahan secara berlebihan dapat menyebabkan sel-sel membuang airnya ke dalam tubuh untuk membantu mengembalikan keseimbangan. Hal tersebut dapat membuatmu jadi lebih sering buang air kecil dan tubuh pun jadi kekurangan cairan.

3. Minum Alkohol

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/freestockcenter

Minuman beralkohol memang tidak baik untuk kesehatan, selain itu juga bisa menyebabkanmu dehidrasi. Menurut penelitian, minuman alkohol dapat menekan hormon vasopresin, yang berfungsi menahan air dalam tubuh. Alhasil, membuatmu jadi lebih sering buang air kecil.

"Jika Anda minum dan mabuk, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda banyak kencing dan perlu minum air," ujar Braddock.

4. Tubuh yang Sedang Sakit

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/freepik

Selama sakit, tubuhmu akan lebih banyak kehilangan cairan akibat gejala seperti demam, berkeringat, muntah, atau diare. Air berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh seperti pengaturan suhu, transportasi nutrisi, dan pembuangan limbah.

Jadi, kamu perlu meningkatkan asupan cairan selama sakit agar dapat mempercepat pemulihan.

Mengingat sangat pentingnya menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, berikut beberapa langkah yang perlu kamu coba untuk mencegah dehidrasi:

Letakkan botol minuman di tempat yang mudah terlihat, seperti di samping tempat tidur atau meja kerja.
Gunakan gelas kecil agar lebih ringan untuk diminum secara rutin.
Kaitkan aktivitas minum dengan kebiasaan harian, misalnya minum saat sedang mengecek ponsel atau setelah ke kamar mandi.
Tambahkan perasa alami seperti potongan buah atau daun mint ke dalam air agar lebih segar diminum.
Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan air seperti timun, melon, semangka, tomat, dan selada secara rutin.

Demikianlah beberapa penyebab lain dehidrasi selain karena kurang minum. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi

(ria/ria)