Sering Dianggap Buruk, 5 Minuman Ini Sebenarnya Aman Dikonsumsi Menurut Ahli Gizi

Ketika mendengar kata "buruk" mungkin pikiranmu langsung melayang pada daftar pantangan. Tapi tahukah kamu? Dikutip dari Eatingwell, ternyata ada beberapa minuman yang sering kali dicap negatif, padahal jika dikonsumsi dalam batas wajar, minuman ini justru bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat.

Kira-kira apa saja, sih, minuman yang dimaksud? Berikut lima minuman ‘buruk’ yang sebenarnya aman dikonsumsi dan bisa mendukung wellness kamu menurut ahli gizi. Simak!

1. 100% Pomegranate Juice

100% Pomegranate juice/Foto: Freepik/KamranAydinov

Jus delima memiliki rasa manis alami. Meskipun nyatanya mayoritas produk di pasaran mengandung tambahan gula, namun masih ada jus delima murni atau 100% pomegranate juice yang sebenarnya memiliki manfaat kesehatan luar biasa.

Menurut pakar gizi, jus ini mengandung antioksidan tinggi, seperti polifenol, yang baik untuk melawan radikal bebas dalam tubuh. Pastikan kamu memilih jus tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal, ya!

2. Prebiotic Soda

Prebiotic soda/Foto: Freepik/Freepik

Satu kaleng soda biasa bisa mengandung hingga 39 gram gula, melebihi batas harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association untuk orang dewasa! Selain itu, minuman manis ini juga tidak mengandung nutrisi penting, seperti serat, protein, atau mikronutrien.

Namun, ada beberapa jenis soda yang tetap menawarkan sensasi soda yang menyegarkan dengan rasa manis, tetapi dengan lebih sedikit kalori dan gula. Soda prebiotik adalah solusinya! Minuman soda ini mengandung prebiotik yang baik untuk kesehatan usus dan memiliki kandungan gula yang lebih rendah. 

Meskipun begitu, cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan serat tetaplah dengan mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang cukup ya, Beauties!

3. 100% Orange Juice

100% Orange juice/Foto: Freepik/Azerbaijan_stockers

Selama kamu memilih jus jeruk 100% asli, bukan minuman dengan perisa jeruk yang mengandung gula tambahan, jus ini bisa memberikan banyak manfaat kesehatan. Jus jeruk murni kaya akan vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh, serta mengandung folat, tiamin, dan kalium secara alami.

Selain itu, jus jeruk 100% juga mengandung hesperidin, senyawa alami dari tumbuhan. Menurut penelitian dalam European Journal of Nutrition tahun 2021, konsumsi hesperidin dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.

Namun, seperti halnya minuman lain, kuncinya ada pada porsi. Sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang wajar, sekitar satu gelas kecil dalam sehari.

4. Kopi

Kopi/Foto: Freepik/Jcomp

Kopi sering kali mendapat stigma sebagai minuman yang tidak sehat karena kandungan kafeinnya. Memang, jika dikonsumsi dalam bentuk frappuccino ukuran besar dengan tambahan gula, krim, dan bahan lainnya, kandungan gizinya bisa jadi kurang sehat.

Namun, secangkir kopi hitam tanpa tambahan apapun justru aman untuk dikonsumsi. Bahkan, kopi hitam dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kewaspadaan, serta membantu produktivitas.

5. Hot Cocoa

Hot cocoa/Foto: Freepik/Freepik

Menikmati secangkir susu panas dengan cokelat atau hot cocoa mungkin terdengar kurang sehat bagi sebagian orang, tetapi ternyata kombinasi ini kaya akan nutrisi. Susu mengandung berbagai zat gizi penting untuk kesehatan tulang, serta protein yang membuat kenyang lebih lama.

Sementara itu, menurut tinjauan dalam jurnal Foods tahun 2022, cokelat kaya akan antioksidan polifenol yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Saat membuat minuman cokelat panas, pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula atau topping manis berlebihan, seperti marshmallow atau permen peppermint.

Stigma terhadap "minuman buruk" sering kali disebabkan oleh ketidaktahuan kita akan kandungan sebenarnya. Dengan memilih produk yang tepat dan mengonsumsinya secara bijak, lima minuman ini bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehatmu. Jadi, jangan ragu menikmati 100% pomegranate juice hingga hot cocoa sesuai porsinya, ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!