Sering Lapar Sebelum Tidur? Ini 8 Camilan Malam Hari yang Bisa Bantu Bakar Lemak

Selama ini, orang percaya bahwa konsumsi makanan berat sebelum tidur akan mengganggu sistem pencernaan, mempengaruhi kualitas tidur, dan dalam jangka panjang bisa menimbulkan obesitas. Hal ini berkaitan dengan kinerja organ pencernaan yang kurang maksimal karena tubuh dalam mode istirahat.

Namun kita semua tahu bahwa hal ini kadang terlalu berat untuk dilakukan. Dilansir dari Marathon Handbook, rasa lapar menjelang tidur adalah hal yang dialami oleh sebagian besar orang. Penyebabnya sangat bervariasi, mulai dari kurangnya konsumsi kalori, stres, aktivitas berat, dan masih banyak lagi. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Faktanya, Sleep Foundation memaparkan bahwa makan sebelum tidur pada dasarnya bukan hal yang dilarang asalkan dilakukan dengan cara yang sehat. Marathon Handbook juga mengulas bahwa sebenarnya ada beberapa jenis makanan sehat yang aman dikonsumsi, bahkan bisa membantumu membakar lemak di malam hari. Apa saja?

1. Buah-Buahan

Kecuali untuk yang sedang menjalani diet keto, konsumsi buah-buahan di malam hari bisa jadi jadi alternatif mengusir rasa lapar. Meski demikian, sebaiknya pilih jenis yang rendah gula misalnya pisang atau kiwi. Keduanya bisa memberikan rasa kenyang, mengandung serat tinggi, serta meningkatkan kadar melatonin tubuh agar kamu bisa tidur lebih nyenyak.

2. Greek Yogurt dan Keju Cottage

Baik Greek yogurt maupun keju cottage mengandung protein tinggi yang membuatmu merasa kenyang lebih lama. Agar semakin lezat, coba tambahkan bahan makanan sehat lain sebagai topping, misalnya almond, kayu manis, atau chia seeds. Buah-buahan rendah kalori seperti strawberry, blueberry, hingga raspberry juga bisa menjadi topping yang sempurna, baik dari segi rasa maupun nutrisi.   

3. Protein Shake

Shake bergizi dari bubuk protein dan susu almond rendah lemak bisa menjadi pilihan tepat saat kamu merasa lapar di malam hari. Untuk yang tidak sempat makan cukup seharian, kamu juga bisa menambahkan setengah buah pisang atau satu sendok makan selai kacang untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.

4. Muffin Zucchini atau Ubi

Sebagian besar orang khawatir bahwa menyantap muffin menjelang tidur akan menimbulkan penumpukan kalori sehingga bikin gemuk. Tenang, hal itu takkan terjadi jika muffin yang kamu konsumsi terbuat dari bahan-bahan seperti ubi atau labu-labuan seperti zucchini.

Proses pembuatannya sama seperti muffin biasa. Hanya saja, agar lebih sehat, gantikan minyak dan gula dengan labu kaleng yang memang memiliki rasa manis alami. Kamu juga bisa mencampurkannya dengan bahan lain seperti chia seeds atau flaxseed sebagai sumber protein sehat.