Sering lupa atau memiliki daya ingat yang lemah bisa menjadi hal yang menyebalkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Faktanya, makanan yang kita konsumsi sehari-hari sangat mempengaruhi bagaimana otak berfungsi, salah satunya dalam daya ingat.

Mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan, omega 3, dan vitamin C dipercaya dapat meningkatkan daya ingat sekaligus membuat otak menjadi lebih cerdas. Lalu, jenis makanan apa saja yang harus dikonsumsi?

Berikut penjelasannya dirangkum dari beberapa sumber. Check it out!

Ikan Berlemak

Makanan ini bantu tingkatkan daya ingat sekaligus bikin otak cerdas/ Foto: Pexels.com/ValeriaBoltneva

Otak manusia terbuat dari sekitar 60 persen lemak. Setengah dari lemak tersebut terdiri dari asam lemak omega 3 yang dibutuhkan otak untuk membangun sel otak dan saraf.

Omega 3 dapat memelihara fungsi otak, membantu menangkal penyakit Alzheimer, serta meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden diketahui mengandung banyak omega 3.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ikan secara teratur cenderung memiliki lebih banyak materi abu-abu di otak mereka. Materi abu-abu mengandung sebagian besar sel saraf yang mengontrol pengambilan keputusan, memori, dan emosi.

Kopi

Makanan ini bantu tingkatkan daya ingat sekaligus bikin otak cerdas/Foto: Freepik.com/valeriaaksakova

Kabar baik buat kamu pecinta kopi, Beauties! Pasalnya, dua komponen utama dalam kopi, yakni kafein dan antioksidan, diyakini dapat memelihara kesehatan otak.

Lebih lanjut, kandungan kafein di dalam kopi terbukti memiliki efek yang positif bagi otak, seperti meningkatkan mood, kewaspadaan, dan daya ingat serta konsentrasi.

Cokelat Hitam

Makanan ini bantu tingkatkan daya ingat sekaligus bikin otak cerdas/Foto: Pexels/Polina Tankilevitch

Cokelat hitam mengandung antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan otak. Menurut sebuah studi, kandungan tersebut dapat mendorong pertumbuhan neuron dan pembuluh darah di otak yang berfungsi dalam meningkatkan daya ingat dan proses pembelajaran.

Sebuah penelitian yang melibatkan 900 orang juga menunjukkan hasil yang serupa. Mereka yang lebih sering mengonsumsi cokelat memiliki kinerja yang lebih baik dalam serangkaian kegiatan yang membutuhkan fokus, termasuk beberapa yang melibatkan memori, dibandingkan dengan mereka yang jarang memakannya.

Buah Jeruk

Makanan ini bantu tingkatkan daya ingat sekaligus bikin otak cerdas/Foto: Unsplash.com/jenniferhymanphotograph

Tahukah kamu bahwa hampir asupan vitamin C yang kamu butuhkan dalam sehari dapat diperoleh dengan mengonsumsi satu buah jeruk berukuran sedang?

Vitamin C penting untuk dikonsumsi karena dapat memelihara kesehatan otak. Menurut sebuah penelitian, memiliki kadar vitamin C yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan kinerja seseorang terhadap kegiatan yang melibatkan fokus, memori, perhatian, dan pembuatan keputusan.

Kaya akan antioksidan, vitamin C dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak. Tidak hanya di buah jeruk, vitamin C juga dapat ditemukan di buah-buahan lain seperti kiwi, tomat, dan stroberi.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation! Caranya DAFTAR DI SINI!