Sering Mengigau saat Tidur? Intip Penyebab dan Cara Mengatasinya
Retno Anggraini | Beautynesia
Senin, 12 Jan 2026 07:00 WIB
Penyebab mengigau dan cara mengatasinya/Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Pernah terbangun karena suara sendiri atau diberi tahu pasangan bahwa kamu berbicara saat tidur? Kebiasaan mengigau saat tidur ini ternyata cukup sering dialami oleh anak-anak maupun orang dewasa. Meski terdengar sepele, kebiasaan ini kerap menimbulkan rasa penasaran, bahkan kekhawatiran jika terjadi terlalu sering.
Mengigau biasanya tidak disadari oleh penderitanya dan sering kali terjadi di tengah fase tidur tertentu. Melansir Calm dan WebMD, mengigau berkaitan erat dengan aktivitas otak saat tidur, tingkat stres, serta kualitas istirahat seseorang. Yuk, pahami lebih lanjut apa itu mengigau dan bagaimana kebiasaan ini bisa terjadi!
1. Mengigau dalam Tidur
 Mengigau merupakan kondisi berbicara tanpa sadar yang terjadi saat terlelap/Foto: Freepik.com/tirachardz |
Mengigau saat tidur atau sleep talking merupakan salah satu jenis gangguan tidur ringan yang ditandai dengan keluarnya kata, kalimat, atau suara tertentu saat seseorang sedang tertidur. Ucapan yang keluar bisa terdengar jelas, tidak jelas, atau bahkan berupa teriakan singkat.
Secara klinis, mengigau termasuk dalam kelompok parasomnia, yaitu kumpulan perilaku tidak biasa yang terjadi saat tidur. Fase mengigau umumnya berlangsung singkat, hanya beberapa detik hingga menit.
Dalam kebanyakan kasus, orang yang mengalaminya sama sekali tidak memiliki ingatan bahwa mereka sempat berbicara saat tidur. Kondisi ini bisa terjadi pada berbagai fase tidur, baik non-REM maupun REM, dan lebih sering dialami oleh anak-anak, meski orang dewasa juga bisa mengalaminya.
2. Penyebab Mengigau saat Tidur
Stres dan kurang tidur menjadi penyebab umum mengigau/Foto: Freepik.com/stockking
Salah satu penyebab paling umum dari mengigau saat tidur adalah stres dan kelelahan mental. Ketika pikiran terlalu aktif sebelum tidur, otak bisa tetap bekerja saat tubuh beristirahat, sehingga memicu ucapan spontan saat tidur. Kurang tidur dan jadwal tidur yang tidak teratur juga meningkatkan risiko mengigau.
Selain itu, demam, konsumsi alkohol, efek samping obat tertentu, serta gangguan tidur lain seperti insomnia atau sleep apnea dapat memicu kebiasaan ini. Faktor genetik juga turut berperan, karena mengigau cenderung terjadi pada orang yang memiliki anggota keluarga dengan kondisi serupa.
3. Hubungan Mengigau dengan Mimpi
 Mengigau kerap dikaitkan dengan aktivitas otak saat bermimpi/Foto: Freepik.com/tirachardz |
Banyak orang mengira bahwa ucapan saat mengigau merupakan pengulangan dari mimpi yang sedang dialami. Faktanya, tidak semua mengigau berhubungan langsung dengan mimpi. Mengigau bisa terjadi di fase tidur non-REM, yaitu saat seseorang tidak sedang bermimpi secara aktif.
Namun, pada fase tidur REM, ketika mimpi biasanya terjadi, mengigau bisa berkaitan dengan emosi atau respons otak terhadap mimpi tersebut. Ucapan yang keluar sering kali tidak runtut dan sulit dimaknai. Hal ini menunjukkan bahwa otak sedang memproses informasi tanpa kontrol sadar dari tubuh.
4. Cara Mengatasi Mengigau saat Tidur
Meditasi membantu mengurangi kebiasaan mengigau/Foto: Freepik.com/lifeforstock
Karena umumnya tidak berbahaya, mengigau saat tidur jarang memerlukan pengobatan khusus. Namun, disarankan untuk memperbaiki kebiasaan tidur sebagai langkah utama. Tidur cukup, memiliki jam tidur yang konsisten, serta menciptakan rutinitas sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran.
Selain itu, mengelola stres dengan meditasi, pernapasan dalam, atau mengurangi paparan gadget sebelum tidur juga dapat mengurangi frekuensi mengigau.
Jika mengigau terjadi sangat sering, disertai teriakan, atau mengganggu kualitas tidur secara signifikan, konsultasi dengan tenaga medis disarankan untuk memastikan tidak ada gangguan tidur lain yang mendasarinya.
Mengigau merupakan kondisi yang umum dan biasanya tidak berbahaya. Jika kamu atau orang terdekat sering mengigau, cobalah mulai dari memperbaiki rutinitas tidur dan mengelola stres sehari-hari.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
