Mengenal Apa Itu Flu Menstruasi, Gejala, dan Cara Meredakannya
Wellness
Sering Menguap Ketika Bekerja di Depan Laptop? Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya
Della Oktivia Armitha | Beautynesia
Kamis, 05 Feb 2026 14:30 WIB
Potret seorang ketika menguap saat bekerja/Foto: freepik.com/jcomp
Siapa yang suka  menguap  dan selalu lelah, ketika harus bekerja di depan komputer atau laptop? Bisa jadi, kebiasaan ini mengarah pada sinyal tubuhmu yang sedang stres atau kekurangan tidur, nih, Beauties.
Tidak jarang, rasa kantuk dan lelah malah semakin menjadi, ketika kamu menyelesaikan makan siang. Wah, jika begini terus, pekerjaan dan tugas yang harusnya diselesaikan dengan maksimal, malah bisa terhambat.
Tenang, Beauties, untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasi kebiasaan buruk satu ini, Beautynesia sudah coba rangkum informasinya buatmu. Yuk, simak!
Kebiasaan Menguap
Potret Kebiasaan Menguap/Foto: freepik.com/yanalya
Menguap menjadi salah satu hal yang umum ditemui ketika merasa mengantuk atau bosan. Bahkan, kebiasaan ini juga muncul, saat kita baru bangun tidur di pagi hari. Sebenarnya, kondisi ini normal-normal saja dialami oleh manusia, baik dari usia dini hingga lansia.
Dilansir dari sleepfoundation.org, melalui berbagai studi ilmiah, peneliti menyimpulkan beberapa kondisi ketika seseorang menguap, selain mengantuk dan bosan, rasa lelah juga menjadi salah satu alasan seseorang terus menguap. Rasa lelah bisa disebabkan oleh aktivitas fisik berlebih, maupun rasa lelah karena stres.
Ketika orang merasa terlalu lelah, tubuh memberikan sinyal dengan menguap dan rasa kantuk. Ini menjadi penanda tubuh meminta untuk beristirahat. Selain itu, menguap juga menjadi salah satu mekanisme tubuh untuk mengatur suhu otak dan tekanan di telinga.
Normalkah Terus Menguap?
Potret seorang ketika menguap saat bekerja/Foto: freepik.com/jcomp
Normalnya, ketika seseorang merasa mengantuk, lelah ataupun bosan, ia akan menguap sesekali saja.
Namun, penelitian ilmiah yang berjudul “Contagious yawning and seasonal climate variation” dan diterbitkan melalui Jurnal Frontiers in Evolutionary Neuroscience, menunjukkan bahwa frekuensi seseorang menguap bisa disebabkan oleh suhu lingkungan.
Jadi, ketika suhu lingkungan terlalu hangat atau hampir sama dengan suhu tubuh, maka otak akan menjalankan mekanisme menguap. Hal ini akan membantu menyeimbangkan suhu otak atau membuatnya lebih dingin.
Paparan radiasi dari layar perangkat teknologi, seperti komputer, laptop dan ponsel, serta beban kognitif otak yang berlebih, juga bisa mempengaruhi kondisi panas pada otak.
Ketika kondisi ini terus berlanjut, maka seseorang akan mengalami kelelahan mental. Inilah yang menjadi salah satu penyebab seseorang terus menguap.
Frekuensi menguap yang semakin sering juga disebabkan oleh berbagai faktor, diantaranya kualitas tidur yang buruk, dehidrasi, postur duduk yang salah, hingga efek samping dari obat tertentu.
Menguap terlalu sering juga bisa menjadi tanda lonjakan gula darah. Kondisi ini biasa terjadi setelah jam makan siang.
Cara Mengatasinya
Potret melakukan peregangan disela bekerja di depan laptop/Foto: freepik.com
Menguap selalu disimpulkan sebagai sinyal tubuh lelah atau mengantuk. Jika sudah begitu, tidak jarang orang-orang mulai mengkonsumsi kopi sebagai alternatif mengatasinya. Ternyata, ada cara lebih efektif dan sehat tentunya, untuk mengatasi masalah satu ini, alih-alih terus mengkonsumsi kopi.
Dilansir dari salemhealth.org, seorang peneliti dari California State University, Robert Thayer, Ph.D., menyimpulkan bahwa mengkonsumsi makanan manis seperti permen atau cokelat, hanya bisa memberikan energi tambahan tidak lebih dari 1 jam.
Namun, ketika seseorang bergerak, maka energi yang diterima tubuh lebih baik, karena tubuh yang bergerak akan memberikan kesempatan bagi oksigen terpompa secara maksimal ke seluruh tubuh, termasuk otak.
Hal ini tentu saja akan membantu tubuh lebih segar dan kondisi sering menguap karena lelah bisa perlahan menghilang. Ketika kamu bekerja di depan laptop, kamu bisa memanfaatkan waktu istirahat dengan berjalan di ruangan, seperti melakukan peregangan singkat.
Kamu juga bisa bergerak dengan berjalan menuju kantin, alih-alih hanya makan di meja kerjamu atau pergi keluar kantor untuk mencari restoran.
Kamu juga bisa menerapkan teknik podomoro ketika bekerja di depan laptop. Caranya, fokus ke laptop setiap 25-30 menit, lalu beranjak dari kursi untuk sekedar berjalan atau melakukan peregangan otot tidak lebih dari 10 menit. Setelah itu, kamu bisa lanjutkan bekerja dengan fokus menatap laptop.
Mengatur suhu ruangan juga bisa kamu lakukan, ketika tubuhmu sudah memberikan sinyal lelah dengan terus menguap. Pastikan pula kamu mengkonsumsi sarapan sehat dengan tinggi protein, sebelum mulai bekerja. Minum air putih dan jam tidur yang cukup juga harus diperhatikan.
Itu dia beberapa alasan mengapa seseorang sering menguap ketika bekerja di depan laptop, serta cara mengatasinya. Pastinya, menguap menjadi sinyal dari tubuh ketika mulai merasa mengantuk. Namun, frekuensi menguap yang terlalu sering, bisa jadi sinyal stres, kelelahan hingga efek konsumsi obat tertentu.
Jadi, pastikan kamu memperhatikan pola tidur, asupan nutrisi, maupun kondisi kesehatan tubuhmu. Jangan sampai bekerja membuatmu lupa sama kesehatan sendiri ya, Beauties!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
