Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Sering Mual Setelah Olahraga? Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Anggita Kusmadewi | Beautynesia
Sabtu, 27 Sep 2025 09:30 WIB
Penyebab dan Cara Mengatasi Mual Setelah Olahraga/Foto: Freepik/ jcomp
Beauties, pernahkah kamu merasa mual atau pusing saat atau setelah berolahraga? Kondisi ini memang bikin nggak nyaman dan kadang bikin kita malas lanjut olahraga.
Mual setelah olahraga bisa terjadi pada siapa saja, baik pemula maupun yang sudah terbiasa beraktivitas fisik. Penyebabnya pun beragam, mulai dari faktor teknis hingga kondisi tubuh.
Kalau dibiarkan, mual ini bisa mengganggu performa olahraga dan bikin tubuh terasa lemas. Padahal, olahraga seharusnya membuat tubuh terasa lebih segar, bukan?
Nah, penting untuk tahu kenapa mual setelah olahraga bisa terjadi dan bagaimana cara mengatasinya. Yuk, simak penjelasan berikut yang telah dirangkum dari Verywell Health dan Health.
1. Dehidrasi
Dehidrasi/Foto: Freepik/stockking
Kurang minum jadi salah satu penyebab paling umum munculnya mual setelah olahraga. Saat berkeringat, tubuh bisa kehilangan banyak cairan dan elektrolit penting.
Jika tidak segera diganti, fungsi organ bisa terganggu dan rasa mual pun muncul, apalagi kalau kamu jarang minum sebelum atau saat latihan.
Dehidrasi juga bisa memicu detak jantung lebih cepat dan menghambat sirkulasi darah. Jadi, biasakan minum air yang cukup ya tanpa menunggu rasa haus datang.
2. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Olahraga
Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Olahraga/Foto: Freepik/freepik
Makan dalam porsi banyak sebelum olahraga bikin pencernaan bekerja secara ekstra. Saat tubuh butuh fokus mengalirkan darah ke otot, perut yang penuh bisa memicu rasa mual.
Makanan tinggi lemak yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu olahraga juga bisa memperburuk gejala, lho.
Sebaiknya, beri jeda 2–3 jam setelah makan sebelum mulai berolahraga. Jika butuh energi tambahan, pilih camilan ringan seperti pisang atau yogurt.
3. Intensitas Olahraga Terlalu Tinggi
Intensitas Olahraga Terlalu Tinggi/Foto: Freepik/freepik
Olahraga dengan intensitas berlebihan bisa membuat tubuh kewalahan. Perubahan tekanan darah serta penumpukan asam laktat di otot sering jadi pemicu rasa mual.
Hal ini umum dialami pemula yang belum terbiasa dengan beban latihan berat, dan jika dipaksakan, bisa memicu gangguan pada sistem pencernaan.
Kamu bisa mulai dengan intensitas yang sedang, lalu tingkatkan secara bertahap seiring tubuh beradaptasi. Dengarkan sinyal tubuh, jangan memaksa sampai benar-benar kehabisan tenaga.
Cara Mengatasi Mual Setelah Olahraga
Cara Mengatasi Mual Setelah Olahraga/Foto: Freepik/lookstudio
Pastikan minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga. Pilih minuman dengan elektrolit jika latihan lebih dari satu jam. Minum sedikit tapi sering lebih baik daripada langsung banyak. Cara ini membantu tubuh menyerap cairan tanpa membuat perut kembung.
Perhatikan jeda waktu antara makan dan olahraga. Pilih makanan ringan seperti oatmeal atau telur rebus sebelum latihan. Lakukan pendinginan 5–10 menit setelah latihan intens. Stretching ringan juga bisa membantu mencegah mual.
Rasa mual usai berolahraga memang bisa bikin semangat turun, tapi masalah ini sebenarnya bisa dicegah. Kuncinya ada pada memahami penyebabnya dan menyesuaikan cara latihan sesuai kemampuan tubuh, dengan begitu, olahraga tetap terasa nyaman dan manfaatnya maksimal.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
