5 Tanda Stres Tersembunyi yang Diam-Diam Bisa Memperpendek Umur
Wellness
Stres karena Tekanan Sosial? Ini 5 Bentuk Self Care Terbaik untuk Mengatasinya
Nahda Sopyan | Beautynesia
Rabu, 30 Oct 2024 18:15 WIB
Stres Karena Tekanan Sosial? Ini Dia Self Care Terbaik untuk Atasi Tekanan Sosial!/ Foto:Paxels.com/andrea piacquadio
Tekanan sosial dapat membuat beberapa orang berperilaku menyimpang. Selain itu, tekanan sosial juga dapat membuat seseorang mengubah keyakinan yang mereka percayai mengenai suatu hal.
Tekanan sosial sendiri dapat berupa tekanan sosial ekonomi, tekanan akademis, tekanan dari teman sebaya, tekanan di lingkungan pekerjaan, atau tekanan untuk menyesuaikan diri dengan norma kehidupan. Permasalahan-permasalahan tersebut tentunya dapat membuat seseorang berada dalam situasi yang membuat mereka mengalami kecemasan karena beban pikiran yang menumpuk.
Untuk menghadapi tekanan sosial, kita perlu melakukan beberapa hal yang dapat membantu pikiran serta tubuh kita berada dalam kondisi yang nyaman. Hal-hal tersebut biasa kita kenal dengan istilah self care.
Kamu tidak perlu jauh-jauh berlibur yang tentunya memerlukan banyak uang hanya untuk self care. Dikutip dari Harvard Medical School, menurut Dr. Shalu Ramchandani, spesialis pengobatan integratif di Benson-henry Institute for Mind Body Medicine yang berafiliasi dengan Harvard di Rumah Sakit Umum Massachusetts, "Jika Anda mempraktikkan semua kebiasaan sehat ini, Anda akan menjadi lebih tangguh dan lebih mampu beradaptasi dengan situasi kehidupan yang penuh tantangan."
Ini beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk menenangkan tubuh serta pikiranmu dari tekanan sosial menurut beberapa penelitian dalam jurnal dan ahli Harvard!
Beri Ruang untuk Emosi
Stres Karena Tekanan Sosial? Ini Dia Self Care Terbaik untuk Atasi Tekanan Sosial!/ Foto:Paxels.com/andrea piacquadio
Ketika kamu sedang mengalami tekanan yang memuncak, berikan tubuhmu akses untuk mencerna dan merasakan emosi, baik emosi positif maupun emosi negatif. Jika kamu merasakan hal yang menyakitkan ketika memikirkan suatu hal yang negatif, yakinilah pada dirimu bahwa hal tersebut adalah reaksi yang normal dan bukan suatu tanda kamu adalah orang yang lemah.
Tetapkan Batasan
Stres Karena Tekanan Sosial? Ini Dia Self Care Terbaik untuk Atasi Tekanan Sosial!/ Foto: Paxels.com/kaboompics.com
Dalam menjalani kehidupan, cobalah sedikit untuk menjadi orang yang tidak peduli. Tidak ada salahnya menurunkan sedikit ego atau empati untuk mengatakan ‘tidak’ pada hal-hal yang bisa ditangani dengan mudah dan tidak terlalu penting. Coba kamu bayangkan ketika kamu mengatakan satu kata tersebut, maka beban untuk hidupmu akan berkurang satu.
Lakukan Relaksi
Stres Karena Tekanan Sosial? Ini Dia Self Care Terbaik untuk Atasi Tekanan Sosial!/ Foto: Paxels.com/oluremi adebayo
Untuk menghilangkan penat pikiran dan pekerjaan, coba lakukanlah meditasi. Latihan ini akan membantu kamu merileksasi tubuhmu, sehingga tubuh akan terasa lebih ringan dan nyaman. Kamu bisa mulai meditasi dengan latihan mengatur pernapasan, membaca buku, journaling, atau mengasah kepekaan indra tubuhmu.
Menjaga Pola Makan
Stres Karena Tekanan Sosial? Ini Dia Self Care Terbaik untuk Atasi Tekanan Sosial!/ Foto: Paxels.com/Thành Ý Trương
Menjaga pola makan dapat membantu kamu mengatasi stres karena tekanan sosial. Makanan yang kamu konsumsi juga dapat mempengaruhi kesehatan tubuh serta mental secara langsung, lho, Beauties!
Kamu bisa memakan makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 yang dapat mendukung fungsi otak dan kesehatan mental sehingga kamu dapat menjaga keseimbangan emosi.
Istirahat yang Cukup
Stres Karena Tekanan Sosial? Ini Dia Self Care Terbaik untuk Atasi Tekanan Sosial!/ Foto: Paxels.com/kampus production
Sebuah penelitian dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa tidur yang berkualitas dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan pada individu yang mengalami tekanan psikologis.
Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malamnya agar kamu dapat rileks di pagi hari. Kamu bisa tidur dengan posisi senyaman mungkin sambil mendengarkan cerita penghantar tidur atau pun musik. Kamu bisa menyimpan aroma diffuser dengan wangi lavender, chamomile, eucalyptus, atau papermint agar tidurmu menjadi lebih nyenyak dan tubuh terasa rileks.
Olahraga Teratur
Stres Karena Tekanan Sosial? Ini Dia Self Care Terbaik untuk Atasi Tekanan Sosial!/ Foto: Paxels.com/andrea piacquadio
Cobalah untuk olahraga sekitar 30 menit setiap harinya agar tubuhmu lebih bugar. Tubuh yang bugar dapat membantu kita lebih fit dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Selain tubuh yang menjadi lebih fit, olahraga juga dapat meningkatkan produksi endofin yang merupakan produksi pembangkit hormon bahagia dalam tubuh kita.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
