Menurut para peneliti dari Harvard Medical School dan Harvard TH Chan School Public of Health, memiliki pola makan yang baik dapat membantu mengurangi risiko kematian dini secara drastis. Ada beberapa jenis diet yang dapat kamu coba untuk mencapai tujuan tersebut.
Pola makan sehat/Foto: Freepik.com/timolina |
Dilansir dari Insider, para peneliti melihat data dari lebih 12 ribu orang dewasa selama 36 tahun masa tindak lanjut untuk membandingkan kebiasaan makan mereka yang dilaporkan sendiri dengan tingkat kematian.
Studi mereka yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang yang menerapkan diet sehat memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah dari penyebab apa pun selama studi serta risiko penyakit yang lebih rendah seperti penyakit jantung dan kanker.
Makanan diet Mediterania/Foto: Freepik.com/chandlervid85 |
Ada beberapa jenis diet yang diklasifikasikan oleh para peneliti sebagai diet sehat dan kondusif untuk menjalani hidup yang lebih baik. Beberapa peserta mendapatkan hasil kesehatan yang baik dari pola makan Mediterania, yang mencakup banyak minyak zaitun serta makanan laut. Diet Mediterania diteliti dengan baik oleh para peneliti dan mereka secara konsisten memeringkatkannya di antara pola makan yang paling sehat.
Peserta lain dalam penelitian ini juga mendapatkan hasil kesehatan serupa dengan tetap berpegang pada pola makan nabati. Pola makan vegan dan vegetarian juga merupakan bukti untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker tertentu.
Pola makan sehat/Foto: Freepik.com/lifeforstock |
Faktor umum dalam diet sehat adalah buah, sayur, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian dalam jumlah besar. Skor kesehatan yang lebih rendah diberikan kepada peserta yang mengonsumsi lebih banyak makanan olahan, tambahan gula, daging merah, minuman manis, dan alkohol.
Menurut Dr. Frank Hu, penulis senior dari studi tersebut dan ketua departemen nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health, bukti terbaru menunjukkan mengonsumsi banyak makanan nabati dan lebih sedikit makanan olahan dapat membantu orang menemukan cara makan sehat yang sesuai dengan preferensi, gaya hidup, dan budaya mereka.
"Tidak ada kata terlambat untuk menerapkan pola makan yang sehat dan manfaat dari menerapkan pola makan yang sehat dapat sangat besar dalam hal mengurangi total kematian dini dan berbagai penyebab kematian dini," kata Hu. "Orang-orang juga memiliki banyak fleksibilitas dalam menciptakan pola makan sehat mereka sendiri."
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!