Susah Tidur Setiap Malam? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Beauties, pernah nggak sih kamu sudah berbaring di kasur, lampu kamar sudah mati, tetapi mata justru sulit terpejam? Padahal, besok ada banyak aktivitas yang harus dijalani. Susah tidur bisa terjadi karena berbagai hal, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga stres yang menumpuk.

Kalau dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu konsentrasi dan membuat tubuh terasa lelah. Yuk, kenali penyebab dan cara mengatasi susah  tidur  agar istirahatmu lebih berkualitas!

Apa Itu Susah Tidur?

Apa Itu Susah Tidur/Foto: Pexels

Susah tidur adalah kondisi ketika seseorang kesulitan untuk mulai tidur, sering terbangun pada malam hari, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali. Gangguan tidur dapat dipengaruhi oleh gaya hidup, kebiasaan tidur yang kurang baik, hingga kondisi kesehatan tertentu.

Sementara itu, Health Service Executive (HSE) menjelaskan bahwa orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per malam. Untuk anak muda, tidur yang cukup penting agar tubuh dan pikiran bisa beristirahat serta memulihkan energi.

Penyebab Susah Tidur yang Perlu Kamu Ketahui

Penyebab Susah Tidur/Foto: Pexels

Ada beberapa hal yang bisa membuat kamu sulit tidur, Beauties. Berikut penjelasannya.

1.Terlalu lama bermain gadget

Kebiasaan scrolling media sosial, menonton video, atau membalas pesan sebelum tidur bisa membuat kamu tidur lebih larut. Cahaya dari layar juga dapat mengganggu jam biologis tubuh dan menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur waktu tidur.

2. Stres dan pikiran yang menumpuk

Tugas kuliah, pekerjaan, masalah pertemanan, hingga kekhawatiran tentang masa depan bisa membuat pikiran terus aktif saat malam hari. Akibatnya, tubuh sudah lelah, tetapi otak masih sibuk memikirkan banyak hal.

3. Konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur

Kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis minuman bersoda mengandung kafein yang dapat membuat kamu tetap terjaga. Jika dikonsumsi menjelang tidur, kafein bisa membuat kamu lebih sulit terlelap.

4. Jadwal tidur yang tidak teratur

Sering begadang, bangun terlalu siang, atau tidur dengan jadwal yang berubah-ubah dapat mengacaukan ritme tidur tubuh. Kebiasaan ini membuat tubuh kesulitan mengenali kapan waktunya beristirahat.

5. Kondisi kesehatan tertentu

Susah tidur juga bisa berkaitan dengan gangguan kesehatan, seperti kecemasan, insomnia, depresi, nyeri kronis, atau gangguan pernapasan saat tidur. Jadi, penyebabnya tidak selalu berasal dari kebiasaan sehari-hari.

Cara Mengatasi Susah Tidur agar Lebih Nyenyak

Cara Mengatasi Susah Tidur/Foto: Pexels

Setelah mengetahui penyebabnya, kamu bisa mulai memperbaiki kebiasaan tidur secara bertahap. Berikut beberapa cara yang bisa dicoba.

1. Buat jadwal tidur yang konsisten

Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Pola tidur yang teratur dapat membantu tubuh membentuk ritme tidur yang lebih baik. Kamu bisa memulainya dengan menentukan jam bangun yang realistis.

2. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur

Cobalah menjauhkan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur. Kamu bisa menggantinya dengan membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan peregangan ringan. Cara ini membantu kamu mengurangi paparan layar sekaligus memberi waktu bagi pikiran untuk beristirahat.

3. Kurangi konsumsi kafein pada sore dan malam hari

Jika kamu sering sulit tidur, coba hindari kopi, teh berkafein, dan minuman energi setidaknya empat jam sebelum waktu tidur. Kafein dapat menghambat proses tidur dan mengurangi kualitas istirahat. Jika kamu sensitif terhadap kafein, beri jeda lebih lama.

4. Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Pastikan kamar tidur cukup gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Gunakan bantal serta kasur yang mendukung posisi tidurmu. Jika suara dari luar mengganggu, kamu bisa mencoba penyumbat telinga agar tidur terasa lebih nyaman.

5. Lakukan aktivitas yang membantu relaksasi

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk menenangkan diri. Kamu bisa mencoba latihan pernapasan, meditasi, mandi air hangat, atau menuliskan daftar kegiatan untuk besok. Jika pikiran terasa penuh, menulis kekhawatiran di buku catatan juga bisa membantu kamu merasa lebih lega.

6. Tetap aktif pada siang hari

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berolahraga ringan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membuat tubuh lebih terjaga.

Kapan Susah Tidur Perlu Diperiksakan?

Kapan Susah Tidur Perlu Diperiksa/Foto: Pexels

Beauties, sesekali mengalami susah tidur bukan berarti kamu pasti mengalami gangguan tidur. Namun, kamu perlu lebih waspada jika kondisi ini berlangsung selama berbulan-bulan, membuat kamu terus merasa lelah, mengganggu konsentrasi, atau menurunkan produktivitas sehari-hari.

Menurut Medical News Today, kesulitan tidur yang menetap atau mengganggu aktivitas sehari-hari sebaiknya dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan. Pemeriksaan dapat membantu menemukan penyebabnya dan menentukan penanganan yang sesuai. Hindari mengonsumsi obat tidur atau suplemen secara sembarangan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.

Jadi, Beauties, jangan tunggu sampai tubuh terus-menerus kelelahan untuk mulai memperhatikan waktu tidurmu. Yuk, coba terapkan satu kebiasaan baik malam ini dan rasakan perubahannya secara bertahap!

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!