Sejak kecil, pasti kamu sudah terbiasa mengkonsumsi susu kan, Ladies? Ya, susu memang sumber kalsium yang sangat baik untuk pertumbuhan gigi dan tulang-tulang. Ada 2 macam susu yaitu susu kedelai dan susu sapi, yang mana semuanya memang sumber kalsium yang baik. Tapi ternyata ladies, sumber kalsium tidak hanya datang dari susu saja lho. 6 makanan di bawah ini adalah makanan tinggi kalsium, bahkan lebih tinggi dari segelas susu. Kamu bisa mengonsumsinya untuk menambah asupan kalsium kamu saat kamu bosan dengan susu.
1. Salmon
Salmon memiliki nutrisi yang sangat baik bagi tubuh. Tapi siapa sangka, salmon segar memiliki lebih banyak kalsium daripada yang kamu bayangkan. Seporsi salmon segar atau sekitar 170 gram mengandung kurang lebih 350 mg kalsium.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah sumber kalsium yang baik terutama sayur seperti bayam, sawi, bok choy, lobak, dan kangkung. Dua cangkir lobak hijau mengandung sekitar 394 mg kalsium. Jika tidak suka memakan sayuran ini, coba untuk mencampurkannya ke dalam roti isi atau berkreasi dengan masakanmu.
3. Tahu
Seporsi tahu akan memberimu 861 mg kalsium! Memasak tahu dengan beberapa sayuran hijau tentu akan menambah jumlah kalsiumnya. Konsumsi tahu terbaik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian adalah di siang atau malam hari.
4. Almond
Dari semua kacang-kacangan, almond termasuk yang memiliki kandungan kalsium tertinggi. Sepertiga cangkir almond mengandung 320 mg kalsium. Almond juga menganding serat, magnesium dan protein. Mengkonsumsi kacang almond dapat membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, dan faktor risiko lain untuk penyakit metabolisme.
5. Buah Ara
Kalau kamu ingin sesuatu yang manis untuk mendapatkan dosis kalsium harian, makan buah ara kering. Satu gelas buah ara mengandung 320 mg kalsium. Buah ini juga memiliki lebih banyak kalsium dibanding buah kering lainnya.
6. Biji Wijen
Biji-bijian ini mengandung banyak sekali kalsium. Dalam 100 gram biji wijen memiliki sekitar 631 kalsium yang berarti dua kali lipat daripada segelas susu. Biar lebih nikmat, tambahkan biji wijen dalam masakan atau pada smoothie dan yogurt.
Nah, itu dia ladies, 6 makanan pengganti susu yang memiliki kalsium tinggi. Yuk, dicoba!