Tanpa Drama, Ini 5 Cara Mudah dan Cepat Tidur di Malam Hari

Beauties, apakah kamu menghabiskan lebih banyak waktu untuk berusaha tidur dibanding tidurnya itu sendiri? Jika ya, kamu tidak sendirian. Banyak orang merasa begitu sulit untuk tertidur di malam hari meskipun tubuhnya sudah merasa lelah.

Tidur berkualitas menjadi salah satu kunci utama untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Sebaliknya, kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan baik secara fisik maupun mental. Misalnya, kita jadi merasa lelah terus-menerus, mudah tersinggung, penurunan konsentrasi dan daya ingat, hingga peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas

Namun, bagi sebagian orang, bisa tertidur dengan cepat dan mudah tidak bisa langsung terjadi begitu saja. Mereka banyak menghabiskan malam panjang hanya untuk menatap langit-langit kamar sembari merasa gusar karena kesulitan untuk tidur.

Buat kamu yang sedang insomnia, berikut ini cara mudah dan cepat tidur di malam hari. Yuk, praktikkan mulai malam ini!

Coba Metode Militer

Cara Mudah dan Cepat Tidur di Malam Hari/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Ada banyak metode tidur yang bisa dicoba, salah satunya metode militer. Dilansir dari Healthline, metode ini muncul pada Perang Dunia II dan berasal dari buku karya seorang pelatih, Llyod Bud Winter, bertajuk Relax and Win: Championship Performance.

Selama Perang Dunia II, Winter mengembangkan teknik relaksasi yang konon membantu para penerbang sekolah pra-penerbangan Angkatan Laut AS tertidur dalam 120 detik. Stres dan kurang tidur telah memengaruhi penilaian, penalaran, dan pengambilan keputusan mereka.

Para pilot membutuhkan waktu hampir 6 minggu untuk berlatih, tetapi konon tingkat keberhasilannya mencapai 96 persen, bahkan setelah minum kopi dan mendengar suara tembakan di sekitar mereka.

Begini cara menerapkan metode militer untuk membantu tidur dengan cepat dan mudah:

1. Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
2. Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan, dan biarkan tangan santai di samping tubuh.
3. Buang napas, rilekskan dada.
4. Rilekskan kaki, paha, dan betis.
5. Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
6. Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan "jangan berpikir" berulang kali selama 10 detik.
7. Dalam 10 detik, kamu seharusnya sudah bisa tertidur.

Jika cara ini tidak berhasil, kamu mungkin perlu melatih kembali dasar metode militer, yaitu pernapasan dan relaksasi otot.

Metode Pernapasan 4-7-8

Cara Mudah dan Cepat Tidur di Malam Hari/Foto: pexels.com/ SHVETS Production

Metode pernapasan ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter pengobatan integratif. Semakin sering kita berlatih teknik meditasi dan visualisasi ini, semakin efektif teknik ini dalam membantu kita tertidur.

Jika kamu memiliki kondisi pernapasan, seperti asma atau PPOK, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai metode ini karena ini dapat memperburuk gejala.

Sebagai persiapan, letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, di belakang dua gigi depan. Pertahankan lidah di posisi tersebut dan kerutkan bibir jika perlu.

Cara melakukan satu siklus pernapasan 4-7-8:

1. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat suara mendesing saat menghembuskan napas melalui mulut.
2. Tutup bibir dan hirup napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai 4 dalam hati.
3. Tahan napas selama 7 detik. Ini adalah bagian terpenting dari latihan ini.
4. Hembuskan napas (dengan suara mendesing) selama 8 detik.

Bayangkan Tempat yang Tenang

Cara Mudah dan Cepat Tidur di Malam Hari/Foto: Freepik/freepik

Jika dua tips sebelumnya belum berhasil, kamu bisa coba trik satu ini. Sebagian orang mencoba tertidur dengan menghitung di kepalanya. Tapi jika menghitung juga tidak membantu, kamu bisa memanfaatkan kekuatan imajinasi.

Dalam sebuah studi tahun 2002 dari Universitas Oxford, para peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan "pengalihan perhatian dengan imajinasi" tertidur lebih cepat daripada mereka yang mengalami pengalihan perhatian umum atau tanpa instruksi.

Berikut caranya:

Alih-alih menghitung domba, cobalah membayangkan suasana yang tenang dan semua perasaan yang menyertainya. Misalnya, kamu dapat membayangkan air terjun, suara gemuruh air yang mengalir, dan aroma lumut yang lembap. Kuncinya adalah membiarkan gambar ini memenuhi ruang di otak untuk mencegah dirimu kembali terlibat dengan pikiran, kekhawatiran, dan masalah sebelum tidur.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Tepat

Cara Mudah dan Cepat Tidur di Malam Hari/Foto: Freepik/Tirachardz

Selain beberapa metode dan trik yang sudah dibahas sebelumnya, hal yang tak kalah penting adalah menciptakan lingkungan tidur yang tepat. Lingkungan tidur bersifat personal, artinya setiap orang memiliki preferensinya masing-masing.

Tapi secara umum, kita akan lebih mudah tertidur jika suasananya tenang, gelap, dan sejuk, dikutip dari NHS UK. Jauhkan gangguan dari dekat tempat tidur untuk menciptakan ketenangan. Misalnya, matikan suara ponsel, atau lebih baik taruh ponsel di luar kamar. Kamu juga bisa menggunakan penyumbat telinga untuk memblokir suara yang dapat mengganggu tidur.

Selain itu, tirai atau penutup jendela yang baik dapat membantu menjaga ruangan tetap gelap dan menghindari cahaya yang tidak diinginkan. Pastikan pula ruangan berada dalam kondisi sejuk.

Beberapa orang juga merasa terbantu dengan mendengarkan musik untuk membantu tidur, seperti suara-suara sekitar seperti hujan, musik lembut, atau white noise.

Jangan Paksa Diri untuk Tidur

Cara Mudah dan Cepat Tidur di Malam Hari/Foto: Pexels/cottonbro studio

Mungkin kedengarannya aneh, tapi jika kamu sudah berbaring di kasur dan masih tidak bisa tidur, jangan paksakan diri, Beauties. Dikutip dari situs Sleep Foundation, mengatakan pada diri sendiri untuk tidak tertidur sebenarnya dapat membantu kita tertidur lebih cepat. Teknik ini dikenal sebagai paradoxical intention.

Konsepnya adalah kita berusaha mengurangi tekanan untuk tertidur dengan melakukan kebalikannya: berbaring di tempat tidur dengan mata terbuka dan dengan tenang berpikir, “Saya tidak akan tertidur.”

Ketika kamu kesulitan tidur dan memaksa diri untuk tidur, rasa cemas bisa timbul karena kamu khawatir tidak bisa terlelap. Akibatnya, otakmu semakin berdesing dan tidak mau beristirahat. Menerima bahwa kamu tidak bisa tidur membantu tubuh menjadi lebih rileks, dan harapannya, kamu bisa tertidur dengan lebih mudah.

Selain itu, jika kamu benar-benar tidak bisa tidur, cobalah bangun dan duduk di tempat yang nyaman dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Misalnya membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang. Kembali ke tempat tidur hanya ketika kamu sudah merasa lebih mengantuk.

Beauties, itulah beberapa cara mudah dan cepat tidur di malam hari. Selain tips di atas, kamu bisa memiliki kebiasaan tidur yang sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. Misalnya makan makanan sehat dan teratur, olahraga, mendapat paparan sinar matahari secukupnya, dan batasi asupan kafein.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!