Tidur adalah aktivitas yang wajib dilakukan di malam hari untuk memulihkan stamina untuk beraktivitas dengan optimal di siang hari. Meskipun begitu, tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak di malam hari.
Untuk membuat tidur nyenyak di malam hari ada berbagai cara yang bisa ditempuh, mulai dari mengonsumsi minuman yang membantu tidur nyenyak atau melakukan aktivitas tertentu.
Dilansir dari Healthline, ini beberapa trik yang bisa kamu coba agar tidur lebih nyenyak!
Lebih Sering Berjemur pada Pagi Hari
Ilustrasi/Foto: Unsplash/Amy Humphries |
Tubuhmu memiliki jam alami yang dikenal dengan sebutan ritme sirkadian. Jam alami ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon yang membantumu tetap terjaga dan memberi tahu tubuh ketika tiba saatnya tidur.
Cahaya matahari alami atau sinar terang di pagi hari membantu menjaga agar ritme sirkadian dalam tubuh tetap sehat. Hal ini bisa membantumu untuk lebih berenergi di pagi hari sekaligus meningkatkan kualitas dan durasi tidur di malam hari.
Mengurangi Paparan Sinar Biru di Malam Hari
Terekspos sinar terang di siang hari memang memiliki manfaat menguntungkan, tetapi terpapar sinar di malam hari bisa memberikan efek yang berlawanan. Lagi-lagi hal ini berhubungan dengan ritme sirkadian yang membuat otak tertipu kalau hari masih siang.
Cahaya biru dari gawai elektronik seperti ponsel dan komputer adalah jenis sinar terburuk yang bisa diterima tubuh di malam hari. Oleh karena itu, tubuh perlu memblokade sinar biru itu. Salah satunya dengan cara memakai kacamata yang menghalangi sinar biru.