Ternyata Stres Bisa Memicu Sakit Punggung, Ini Alasannya...

Pengaruh Stres pada Tubuh

Stress/ Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio

Stres dapat memicu respons "fight or flight" di tubuh kita. Respons ini membuat otot-otot menegang sebagai persiapan menghadapi ancaman.

Sayangnya, jika stres berlangsung lama, otot punggung menjadi tegang terus-menerus sehingga menimbulkan rasa nyeri yang mengganggu aktivitas. Menurut Healthline, stres bisa membuat kita tidak sadar menahan otot atau postur tubuh yang buruk, terutama di bagian punggung.

Kaitan Stres dengan Postur Tubuh

Stress/ Foto: Pexels.com/ Anna Shvets

Saat stres, kita cenderung melakukan aktivitas yang berulang, seperti membungkuk atau duduk terlalu lama. Hal ini bisa memperburuk postur tubuh yang tidak baik, sehingga memperparah sakit punggung.

Seperti dijelaskan oleh Verywell Mind, stres berlebihan dapat membuat kita tidak sadar memposisikan tubuh dengan cara yang justru membuat otot punggung lebih mudah cedera​.

Cara Mengatasi Sakit Punggung Akibat Stres

Sakit Punggung/ Foto: Pexels.com/ Kindel Media

Mengelola sakit punggung yang disebabkan oleh stres membutuhkan pendekatan holistik yang melibatkan tubuh dan pikiran. Berikut beberapa cara yang bisa Beauties coba:

1. Latihan Pernapasan dan Meditasi

Pernapasan dalam dan meditasi bisa menjadi langkah pertama untuk meredakan ketegangan pada otot punggung. Lakukan teknik pernapasan dengan menarik napas dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Cara ini membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental yang dapat memperburuk nyeri punggung. Meditasi rutin juga efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan fokus pada keadaan tubuh sehingga kamu lebih sadar saat punggung mulai terasa tegang.

2. Stretching dan Olahraga Ringan

Gerakan peregangan (stretching) yang lembut dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang di area punggung. Cobalah lakukan gerakan sederhana seperti child’s pose, cat-cow, atau peregangan punggung bagian bawah.

Selain itu, olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki mampu meningkatkan aliran darah dan membantu mengendurkan otot yang tegang akibat stres. Dengan berolahraga secara rutin, tubuhmu akan lebih mudah menghadapi stres tanpa mengalami ketegangan berlebihan di area punggung.

3. Teknik Relaksasi dengan Panas dan Dingin

Terapi panas dan dingin adalah cara yang efektif untuk meredakan nyeri punggung. Gunakan kompres dingin untuk membantu mengurangi peradangan, terutama jika sakit punggung muncul tiba-tiba.

Di sisi lain, kompres panas, seperti botol air hangat atau bantalan pemanas, efektif untuk melemaskan otot yang kaku. Lakukan selama 15-20 menit sesuai kebutuhan untuk mendapatkan hasil maksimal.

4. Pijat dan Terapi Otot

Mengunjungi terapis pijat atau menggunakan alat pijat sederhana bisa membantu meredakan ketegangan pada otot punggung yang terpicu oleh stres. Teknik pijat ringan di area punggung bawah, bahu, dan leher efektif untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan rileks. Beberapa terapis juga menyediakan pijatan khusus untuk meredakan stres yang berfokus pada titik-titik tekanan di tubuh.

5. Mencoba Terapi Mindfulness atau Yoga

Ilustrasi yoga / Foto: Pexels.com/Gustavo Fring/ Foto: Tyas Arini

Terapi mindfulness, yang berfokus pada kesadaran penuh terhadap tubuh dan perasaan, dapat membantu kamu mengatasi stres tanpa terlalu terbebani. Latihan ini mengajarkan untuk lebih sadar terhadap postur dan cara bernapas sehingga punggung tidak tegang berlebihan.

Yoga, yang menggabungkan gerakan fisik dan latihan pernapasan, juga menjadi pilihan populer untuk menjaga kesehatan punggung sambil mengurangi stres. Pilih gerakan yoga yang fokus pada peregangan punggung dan meningkatkan fleksibilitas.

6. Mengatur Postur Tubuh Saat Duduk dan Berdiri

Sering kali, saat kita sedang stres, kita lupa untuk menjaga postur tubuh. Duduk atau berdiri terlalu lama dengan posisi membungkuk dapat memperparah ketegangan otot punggung.

Usahakan untuk selalu duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu rileks. Jika pekerjaan mengharuskan duduk lama, pastikan untuk berdiri dan berjalan sebentar setiap jamnya untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

7. Membangun Kebiasaan Hidup Sehat untuk Mengurangi Stres

Pola hidup sehat, seperti tidur cukup, makan makanan bergizi, dan menghindari kafein berlebihan, dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi stres.

Kurangnya tidur atau kebiasaan makan tidak teratur justru bisa membuat stres bertambah parah, yang berujung pada sakit punggung. Rutin melakukan hobi yang menyenangkan atau bersosialisasi dengan orang-orang terdekat juga bisa membantu menjaga kesehatan mental.

Jika sakit punggung terus berlanjut dan tidak membaik setelah mencoba berbagai cara di atas, ada baiknya kamu mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Sakit punggung yang berlangsung lama bisa jadi pertanda adanya masalah kesehatan lain yang memerlukan perhatian khusus. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis agar tubuhmu tetap sehat dan bebas dari nyeri yang mengganggu.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!