Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Tetap Fit Kala Datang Bulan dengan Konsumsi 5 Vitamin dan Mineral Ini, Cobain Yuk!
Luthfiya Naifa Putri | Beautynesia
Senin, 15 Jan 2024 06:30 WIB
Foto: Getty Images/iStockphoto/Doucefleur
Bagi beberapa perempuan, nyeri saat haid adalah hal yang tak bisa dihindari. Nyeri haid dapat terjadi karena adanya kontraksi pada rahim selama periode menstruasi saat meluruhkan dindingnya. Kontraksi akan terjadi jika hormon prostaglandin kita meningkat sehingga memicu rasa sakit dan peradangan.
Nah, untuk mengurangi rasa nyeri yang terjadi saat haid, kamu bisa meminum vitamin dan mineral tertentu lho Beauties. Dilansir dari beberapa sumber, yuk catat 5 jenis vitamin dan mineral untuk kurangi nyeri haid kamu agar tetap fit di kala datang bulan!
Â
1. Zat Besi
 Ilustrasi Makanan Kaya Zat Besi/ Foto: eatthis.com |
Perempuan cenderung memiliki kadar zat besi yang rendah selama siklus menstruasinya. Jika kekurangan zat besi dalam tubuh, kita akan mudah merasa kelelahan, pusing, anemia, dan sakit kepala yang dapat memburuk seiring dengan berjalannya siklus menstruasi.
Oleh karena itu, konsumsilah makanan kaya akan zat besi dengan asam folat dan suplemen vitamin C untuk penyerapan zat besi yang lebih baik. Contoh makanan sumber zat besi terbaik untuk dikonsumsi adalah:
- Daging-dagingan merah (Sapi, domba, kambing).
- Bayam.
- Kangkung.
- Biji-bijian.
- Kacang-kacangan.
2. Zinc
Ilustrasi Makanan Kaya Zinc/ Foto: drkellyan.com
Dilansir dari laman Fakultas MIPA Universitas Garut, zinc mempunyai efek antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu mencegah nyeri saat haid. Zinc juga akan meningkatkan hormon progesteron yang membantu melancarkan siklus menstruasi. Konsumsilah makanan-makanan kaya akan zinc ini ketika sedang haid, yaitu:
- Daging-dagingan merah (Sapi, domba, kambing, ayam).
- Kacang-kacangan (Kacang almond, kacang mete, kacang tanah dan lain-lain)
- Biji-bijian (Biji rami, biji labu, dan lain-lain).
- Kentang.
- Kangkung.
- Telur.
- Susu dan olahannya.
3. Vitamin B
Ilustrasi Makanan Kaya Vitamin B/ Foto: health.mil
Vitamin B1 atau tiamin berperan dalam aktivitas saraf pusat dan hubungan antara saraf dan otot, sehingga dapat membantu meredakan nyeri pada otot rahim saat haid. Makanan kaya akan vitamin B1 cukup mudah didapatkan di sekelilingmu. Contohnya adalah:
- Olahan susu (Susu, keju, yoghurt).
- Jeruk.
- Telur.
- Kacang-kacangan.
- Biji-bijian.
4. Magnesium
Ilustrasi bayam. /Foto: Unsplash.com/MikeyFrost
Magnesium merupakan jenis mineral yang membantu mengendurkan otot dan meredakan ketidaknyamanan umum akibat kram saat menstruasi. Kamu bisa mengonsumsi makanan di bawah ini untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh:
- Alpukat.
- Kangkung.
- Kacang-kacangan (Kacang mete, kacang almond, kacang brazil).
- Buncis.
- Tahu.
- Labu
- Biji-Bijian.
- Salmon.
- Pisang.
5. Omega 3
Ilustrasi Makanan Kaya Omega 3/ Foto: healthylifeformeals.com
Asam lemak omega 3 berperan untuk mengurangi peradangan yang berhubungan dengan kram yang menyakitkan selama menstruasi. Dikutip dari laman Sofy, suplemen omega 3 terbaik adalah asam lemak omega 3 yang diekstrak dari ikan salmon atau ikan sarden, dicampur dengan Eicosapentaenoic acid (EPA) dan Docosahexaenoic acid (DHA). Namun, kamu juga bisa mendapatkannya lewat konsumsi makanan berikut:
- Telur.
- Salmon.
- Mackerel.
- Sarden.
- Biji-bijian.
- Minyak hati ikan cod.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
