Pernah Merasa Lapar Terus-menerus Meski Sudah Makan? Ternyata Ini 7 Alasannya
Wellness
Tidak Hanya Manis, Ketahui Dampak Makanan Asin yang Berbahaya untuk Tubuh
Tyas Arini | Beautynesia
Selasa, 10 Feb 2026 07:15 WIB
Ilustrasi sakit jantung / Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Siapa di sini yang suka dengan makanan asin? Well, rasa asin memang jadi favorit banyak orang ya, Beauties. Mulai dari gorengan, keripik, mi instan, hingga jajanan gurih di pinggir jalan rasanya sulit ditolak.Â
Namun, di balik kenikmatannya, konsumsi makanan asin yang berlebihan bisa membawa dampak serius bagi kesehatan. Sama halnya dengan makanan manis, konsumsi garam juga perlu dibatasi agar tubuh tetap seimbang.Â
Yuk, simak penjelasan bahaya mengonsumsi garam berlebihan!
Berapa Banyak Garam yang Dibutuhkan Tubuh?
Ilustrasi makan / Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Australian Journal of Primary Health menyatakan bahwa orang dewasa membutuhkan kurang dari 1 gram garam per hari untuk fungsi fisiologis normal. Namun kenyataannya, rata-rata konsumsi garam bisa mencapai 4 hingga 15 gram per hari, dilansir dari WHO CC Salt Reduction.
Oleh sebab itu, WHO merekomendasikan orang dewasa untuk mengurangi asupan garam hingga kurang dari 5 gram per hari, dan lebih sedikit untuk anak-anak. NHS menilai orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 5-6 gram garam atau setara dengan satu sendok teh rata.
Bahaya Konsumsi Garam Berlebihan
Ilustrasi sakit jantung / Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Makanan asin memang lezat, namun terlalu banyak mengonsumsi garam juga tidak baik. Kelebihan natrium atau garam dalam tubuh dapat berdampak serius bagi kesehatan tubuh. Dilansir dari WebMD, terlalu banyak asupan garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang berujung pada risiko penyakit jantung dan stroke.
Dilansir dari Singapore Heart Foundation, adapun bahaya konsumsi garam berlebihan antara lain, penyakit ginjal kronis, risiko kanker lambung, dan osteoporosis. Beberapa penelitian juga membuktikan peningkatan asupan natrium berhubungan dengan sakit kelapa dan penyakit autoimun.
Tanda-Tanda Kelebihan Garam dalam Tubuh
Ilustrasi tubuh lemas / Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Sebelum itu, tubuh sudah memberi sinyal bahwa adanya peningkatan garam dalam tubuh. WebMD menjabarkan beberapa tanda tubuh kelebihan garam sebagai berikut:
- Perut terasa kembung atau terasa kencang. Hal ini dikarenakan perut sedang membantu tubuh untuk menahan air
- Tubuh mulai bengkak. Pembengkakan bisa terjadi di area wajah, tangan, dan kaki.
- Terasa haus terus-menerus. Hal ini menandakan tubuh butuh cairan
- Tubuh lemas. Jika kadar garam dalam darah terlalu tinggi, air akan keluar dari sel-sel tubuh untuk mengencerkan garam tersebut. Akibatnya tubuh akan cepat merasa lelah.
Cara Mengurangi Garam Berlebihan
Ilustrasi makan sehat / Foto: Pexels.com/Nathan Cowley
Kandungan garam tidak melulu dari garam meja yang ditambahkan saat memasak. Beberapa makanan sudah memiliki kandungan natrium di dalamnya. Beberapa hal yang bisa Beauties lakukan untuk mengurangi garam berlebih,
- Cari makanan yang memiliki label 'rendah natrium', baik itu produk kemasan ataupun saus untuk memasak
- Cari alternatif bumbu selain garam, bisa dari bawang putih, bawang merah ataupun kaldu jamur alami
- Cicipi masakan terlebih dahulu, hindari memberikan garam banyak sekaligus
- Hindari garam di atas meja makan, untuk menghindari keinginan menambah rasa asin ketika sedang makan.
Mengurangi garam mungkin berat terlebih jika Beauties penyuka makanan asin, Namun, sama halnya dengan makanan manis, makanan yang asin dan dikonsumsi berlebihan pun buruk bagi tubuh. Jadi, mulai sekarang perhatikan konsumsi garam Beauties, ya!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
