Tidak Hanya Wortel, 6 Makanan Ini Juga Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Mata

Selama ini, kebanyakan orang beranggapan, menjaga mata tetap sehat dapat dilakukan dengan mengonsumsi wortel. Namun, bukan hanya wortel atau vitamin A saja yang dibutuhkan untuk kesehatan mata. Akan tetap, makanan lain yang mengandung bergam zat gizi juga menjadi kebutuhan untuk mata. 

Seiring bertambahnya usia, maka indera penglihatan mulai perlahan kabur. Dimana hal tersebut biasanya dipengaruhi oleh ketegangan otot mata yang sulit dihindari. Walau begitu, gangguan kesehatan mata dapat diatasi dengan mengubah pola gaya hidup menjadi lebih sehat, seperti perbanyak makanan yang mengandung vitamin C dan E, zeaxtanthin, lutein, seng, dan asam lemak omega-3.

Oleh sebab itu, Beauties bisa mencoba untuk konsumsi beberapa makanan selain wortel yang bisa membantu menjaga kesehatan mata, seperti berikut ini. 

1. Sayuran Hijau

Sayuran Hijau/Foto: Unsplash/Inigo de la Maza

Sayuran hijau dianggap penting untuk menjaga kesehatan mata, karena sayuran ini memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin. Kedua kandungan ini merupakan sejenis antioksidan yang juga ditemukan di beberapa jenis makanan lain.

Menurut studi yang dipublikasikan oleh Journal of Ophtalmology, membuktikan bahwa tingginya kadar lutein dan zeaxtanthin pada makanan dapat mengurangi insiden kerusakaan mata. Kerusakan mata yang dimaksud adalah kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar radiasi, katarak, retinopati, atau jaringan pada bagian retina. 

Untuk jenis sayuran hijau yang mengandung asupan lutein dan zeaxanthin, kamu bisa memilih sayur antara lain brokoli, selada, kangkung, bayam, kacang panjang, dan zucchini. 

2. Ikan

Ikan/Foto: Unsplash/Jeremy Stewart

Sebagian besar ikan mengandung sumber asam lemak omega-3, terutama untuk jenis ikan yang berminyak atau berlemak. Tidak selamanya lemak hanya membawa pengaruh buruk pada tubuh, melainkakn ia juga berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan mata kita.

Manfaat dari asam lemak omega-3 sendiri antara lain dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga sistem saraf, hingga memelihara sel-sel dalam tubuh. Selain itu, omega-3 juga bermanfaat untuk menghindari risiko mata kering. Untuk jenis ikannya ada beberapa macam, seperti ikan salmon, tuna, halibut, makarel, dan ikan asin. 

3. Kacang dan Biji-Bijian

Kacang dan Biji-Bijian/Foto: Pexels/Pixabay

Kacang dan biji-bijian dikenal memiliki kandungan omega-3 dan vitamin E yang cukup tinggi. Dimana kedua kandungan tersebut membuatnya masuk dalam kategori makanan yang bermanfaat untuk kesehatan mata.

Vitamin E dalam makanan dapat membantu melindungi sel-sel mata dari paparan radikal bebas yang memicu terjadinya kerusakaan. Selain itu, vitamin E juga dapat memperlambat munculnya katarak. Untuk sumber vitamin E sendiri, kamu bisa dapatkan dari kacang almond, kedelai, kacang tanah, hazelnut, biji bunga matahari, hingga sereal.

4. Telur

Telur/Foto: Unsplash/Aleksandra Tanasiienko

Dalam kuning telur terdapat kandungan vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan juga seng yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Seng merupakan mineral yang berfungsi menjaga kesehatan retina, dan juga melindungi mata dari kerusakaan akibat paparan cahaya.

Untuk mengonsumsinya pun tidak ada cara khusus, kamu bisa merebus telur tersebut, menggoreng, atau mencampurkan dengan makanan lain. Cukup mudah, mengingat telur adalah salah satu makanan yang paling sering kita jumpai sebagai menu harian.

5. Daging dan Unggas Tanpa Lemak

Daging dan Unggas Tanpa Lemak/Foto: Pexels/Olya Kobruseva

Daging sapi tidak hanya mengandung protein dan zat besi, namun juga kaya akan kandungan seng yang berkaitan dengan kesehatan mata jangka panjang. Seng akan membantu menurunkan risiko hilangnya penglihatan yang disbebakan oleh faktor usia dan degenerasi makula.

Mata sebetulnya sudah mengandung seng yang cukup tinggi, terutama pada bagian retina dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina. Tapi tidak hanya daging sapi, daging unggas tanpa lemak seperti dada ayam juga dinilai mengandung seng, namun lebih rendah jika dibandingkan dagiang sapi.

6. Buah-Buahan

Buah-Buahan/Foto: Pexels/Trang Doan

Buah-buahan menjadi salah satu makanan yang dikonsumsi hampir setiap hari oleh kebanyakan orang. buah sendiri dikenal sebagai sumber vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan mata. Jenis buah-buahan yang bisa kamu pilih adalah buah dengan kandungan vitamin A serta vitamin C, seperti lemon, jeruk, jeruk nipis, dan jeruk bali. 

Vitamin C dari buah-buah ini akan membentuk dan mengatur jaringan ikat, salah satunya kolagen yang ada di area kornea mata. Fungsinya cukup sama dengan seng, yakni mengurangi risiko katarak dan juga degenerasi makula. Sedangkan vitamin A akan berperan meningkatkan fungsi retina, kornea, serta menjaga kelembapan mata. Vitamin A biasanya bisa kamu jumpai pada buah mangga, pepaya, atau labu.

Itulah beberapa pilihan makanan selain wortel yang mampu membantu menjaga kesehatan mata. Akan tetapi, tidak hanya mengatur pola makan, Beauties juga harus melakukan kontrol pemeriksaan mata secara berkala untuk memastikan kesehatan mata tersebut.