Tidur dan Olahraga, Mana yang Lebih Baik dalam Mengatasi Stres?

Saat pikiran sedang berantakan, mood swing, dan hidup terasa melelahkan, apa yang biasanya Beauties lakukan? Sebagian orang mungkin memilih untuk beraktivitas di luar seperti olahraga atau tidur di kamar.

Olahraga dan tidur sama-sama memiliki manfaat terhadap kesehatan fisik maupun mental. Namun, jika dibandingkan, mana yang lebih worth it untuk mengatasi stres?

Supaya tidak salah informasi, mari kita intip manfaat sebenarnya dari tidur dan olahraga menurut pakar kesehatan menukil EatingWell dan studi ilmiah terbaru.

Tidur: Kualitas Tidur yang Buruk Memperkuat Respons Stres hingga 60 Persen

Kualitas tidur memengaruhi kesehatan mental/Foto: Magnific.com/Yanalya

Kualitas tidur sangat menentukan bagaimana kondisi mental seseorang di pagi hari. Orang yang kualitas tidurnya buruk cenderung mengalami stres yang lebih intens dan sulit untuk dikendalikan.

Dokter dan pakar tidur Alex Dimitriu, M.D., menjelaskan bahwa kurang tidur semakin melemahkan kemampuan korteks prefrontal dalam mengendalikan reaktivitas emosional, sehingga memperkuat respons stres hingga 60 persen.

Jadi, rasa frustrasi yang biasanya bisa ditangani dengan mudah saat tubuh cukup istirahat bisa terasa sangat membebani setelah tidur yang buruk. Ini terjadi bukan karena situasinya berubah, melainkan kapasitas otak dalam mengatur stres yang berubah.

Olahraga: Bantu Mengatur Suasana Hati

Olahraga rutin membantu mengatur suasana hati/Foto: Magnific.com/Senivpetro

Olahraga nyatanya sangat penting untuk mengatur suasana hati. British Journal of Sports Medicine mengungkapkan dalam studinya 2026, bahwa olahraga terbukti meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin.

Endorfin dan serotonin adalah neurotransmitter yang berperan dalam pengaturan suasana hati serta membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi.

Aktivitas fisik secara rutin juga merangsang produksi Brain-devired Neurotrophic Factor (BDNF), yakni protein yang mendukung pembentukan koneksi saraf baru dan berkaitan erat dengan respons stres yang lebih stabil dan tangguh.

Lantas seberapa sering dan jenis olahraga apakah yang dapat mendukung respons stres lebih stabil? Semua jenis olahraga asalkan dilakukan secara konsisten, paling tidak 150 menit per minggu dengan aktivitas intensitas sedang.

Namun, olahraga jenis aerobik seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda diklaim melatih tubuh untuk meningkatkan intensitas saat berada di bawah tekanan dan memulihkan tubuh secara efisien.

Jadi, Lebih Penting Mana antara Tidur dan Olahraga terhadap Kesehatan Mental?

Pentingnya olahraga rutin dan tidur yang berkualitas/Foto: Magnific.com/Magnific dan Drobotdean

Kita tidak perlu memilih salah satu di antara keduanya, karena keduanya sama-sama penting dalam mendukung kesehatan mental.

Studi dalam jurnal Frontiers in Public Health (2025) menunjukkan bahwa tidur setidaknya tujuh jam, yang dipadukan dengan olahraga rutin berkaitan dengan hasil kesehatan terbaik.

Tidur yang lebih baik membuat rutinitas olahraga lebih mudah dijalani, dan olahraga yang konsisten membuat tidur lebih efektif dalam memulihkan tubuh. Hal selaras juga disampaikan oleh Amy Gutman, M.D., FACEP.

“Kita perlu tidur dan aktif bergerak demi kesehatan yang optimal. Tidur memulihkan sistem respons stres tubuh, sedangkan olahraga melatih sistem tersebut agar lebih tangguh,” jelas Gutman.

Sekarang sudah tahu, kan, Beauties bahwa memprioritaskan olahraga dan kualitas tidur adalah paket kombo dalam mendukung kesehatan mental. Jadi, jangan malas untuk berolahraga dan kurangi jatah begadang mulai hari ini!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!