5 Langkah Mudah untuk Tidur dalam Hitungan Menit, Cobain Yuk!

Tidur adalah aktivitas yang sangat penting bagi manusia untuk mendapatkan kesehatan yang prima. Karena jika kita mengalami kekurangan tidur, biasanya akan dikaitkan dengan risiko penyakit diabetes, obesitas, kardiovaskular, dan rentan terkena demensia.

Namun, bagi sebagian orang, memiliki tidur berkualitas bukanlah hal yang mudah. Tak sedikit yang kesulitan untuk tidur dengan nyenyak di malam hari.

Buat kamu yang kesulitan tidur di malam hari, jangan khawatir. Angkatan Darat Amerika Serikat (AS) memiliki teknik yang membantu para tentaranya dapat tertidur dalam kondisi apa pun, termasuk saat ada tembakan.

Teknik tidur metode militer ini terdiri dari lima langkah, yang menitikberatkan pada relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan panduan mencapai kondisi yang tenang dan damai. Menerapkan lima langkah ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan kebiasaan tidur dan kesehatan.

Berikut ulasan lengkapnya, dilansir dari Big Think!

Rilekskan Wajah

Tidur Mudah/freepik.com/gpointstudio

Agar Beauties mudah untuk tidur, hal pertama yang perlu dilakukan adalah merilekskan diri terutama di bagian wajah. Berfokuslah pada dahi, mata, pipi, rahang dan seterusnya. Rasakan ketengan yang ada di dalamnya, dan secara sadar lepaskan rasa ketegangan tersebut.

Turunkan Bahu

Biarkanlah lengan dan bahu turun serta rileks untuk beberapa saat. Bayangkan saja, Beauties tengah merasakan angin yang lembut dan hangat, sehingga merasakan kenyamanan.

Mengatur Napas Dalam-dalam

Tidur Mudah/freepik.com/cookie_studio

Mengatur napas sangat penting untuk mendapatkan ketenangan saat tidur. Tariklah napas Beauties secara perlahan, dan keluarkan secara perlahan juga. Atur ritme yang membuatmu nyaman. Sadarilah setiap hembusan napas yang Beauties lakukan, lepaskan semuanya.

Rilekskan Kaki

Setelah membuat rileks wajah dan lengan, sekarang buatlah juga rileks tubuh bagian bawahmu, Beauties. Rasakan kembali angin yang lembut dan hangat tadi. Sehingga kamu merasa benar-benar nyaman dan sadar.

Menjernihkan Pikiran

Tidur Mudah/freepik.com/stockking

Terdapat beberapa cara untuk menjernihkan pikiran. Misalnya saja dengan mencoba memvisualisasikan beberapa gambar atau kenangan yang menenangkan, atau mengulang kata-kata seperti “jangan berpikir” berulang-ulang sekitar 10 detik. Jika masih tidak dapat menjernihkan pikiran, Beauties tidak perlu khawatir. Cukup tarik napas dan ulangi lagi prosesnya.

Selain metode militer tadi, tetap rutinitas atau kebiasaan yang dibentuk oleh dirimulah yang dapat memperbaiki kebiasaan tidurmu. Jadi terus latihan, dan bangun rutinitas tidur yang baik bagi kesehatan. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!