Tips Memilih Jenis Olahraga saat Cuaca Panas Ekstrem, Tetap Bugar Tanpa Tumbang!

Di tengah musim kemarau panjang dengan cuaca panas yang menyengat, ditambah padatnya berita negatif yang berseliweran setiap hari, menjaga ketenangan batin jadi sebuah keharusan. Salah satu rahasia menjaga kestabilan emosi agar tetap baik-baik saja adalah dengan rutin berolahraga.

Sangat dimengerti jika suhu udara yang tinggi sering kali langsung mengendorkan semangat untuk bergerak. Memilih untuk istirahat sejenak saat matahari sedang terik tentu boleh-boleh saja. Namun, memutuskan untuk berhenti berolahraga sama sekali selama musim kemarau bukanlah hal yang bijak. Berhenti bergerak dalam waktu lama justru bisa menurunkan kebugaran tubuh dan bahkan mengganggu kondisi mental.

Alih-alih berhenti, kita perlu beradaptasi. Tetaplah aktif bergerak tapi dengan memerhatikan beberapa hal penting dan memilih jenis olahraga berikut agar tubuh tidak mengalami kepanasan yang bisa membahayakan kesehatan.

Opsi Olahraga Terbaik untuk Cuaca Panas

Ilustrasi berenang / Foto: pexels.com/Volker Thimm

Tips utama berolahraga di saat suhu sedang ekstrem adalah memilih waktu ketika cuaca lebih bersahabat, seperti pagi atau sore hari. Selain itu, pilihlah tempat yang adem dan jenis olahraga yang aman seperti berikut ini:

1. Berenang

Ini adalah pilihan terbaik karena kamu bisa melatih seluruh otot tubuh tanpa perlu merasa gerah. Namun perlu dicatat, meski tidak terasa gerah, tubuh tetap berkeringat di dalam air. Jadi, jangan lupa untuk tetap minum.

2. Olahraga Air

Selain berenang, kamu juga bisa mencoba variasi olahraga air lain yang tak kalah seru, seperti berselancar, bermain kayak, hingga selancar dayung. 

3. Jalan Kaki

Olahraga ini tergolong sangat sederhana dan fleksibel karena bisa dilakukan kapan dan di mana pun. Entah itu di dalam ruangan, di luar ruangan yang teduh, atau bahkan di sela-sela kesibukan dan aktivitas harian.

4. Tai Chi

Bagi yang baru mulai rutin berolahraga atau belum terbiasa beraktivitas fisik berat di tengah cuaca panas, pilihlah jenis olahraga yang lebih tenang dan minim hentakan seperti Tai Chi atau olahraga berintensitas ringan lainnya.

5. Hiking di Dataran Tinggi

Anggaplah sedang olahraga sambil healing di kawasan bersuhu rendah, seperti pegunungan, sembari menikmati bentangan alam indah untuk menenangkan pikiran. Tak lupa persiapkan stamina dan perlengkapan yang memadai sebelum berangkat.

6. Bersepeda di Alam

Menyusuri trek pedesaan atau area yang rindang dengan sepeda bisa jadi pilihan olahraga seru dan menyejukkan karena mendapat embusan angin sepanjang jalan.

7. Jogging di Area Teduh

Jika ingin tetap jogging, pilihlah rute di taman kota atau hutan yang memiliki banyak pepohonan rindang.

8. Olahraga Favoritmu, Asalkan…

Kamu tetap bisa memilih olahraga apapun kesukaanmu selama dilakukan di dalam ruangan yang memiliki sistem pendingin memadai atau geser jadwalnya ke waktu-waktu yang suhunya lebih nyaman.

Olahraga yang Sebaiknya Dihindari saat Panas Terik

Olahraga lari / Foto: pexels.com/RUN 4 FFWPU

Untuk mencegah risiko heat illness (gangguan kesehatan akibat cuaca panas), sebaiknya hindari dulu jenis olahraga berikut saat matahari sedang terik-teriknya:

1. Lari jarak jauh, seperti maraton atau fun run di siang hari.
2. Pertandingan kompetitif yang menguras energi.
3. Segala jenis olahraga luar ruangan dengan intensitas tinggi tanpa peneduh, seperti sepak bola, basket, voli, tenis di lapangan terbuka.