Tips Memilih Makanan untuk Mengatasi Jerawat dan Mencerahkan Kulit

Mengatasi jerawat tidak cukup hanya dengan skincare dan memperbaikinya dari luar, namun juga harus dibarengi dengan perbaikan dari dalam tubuh. 

Memperbaiki pola hidup untuk mengatasi jerawat adalah dengan konsumsi makanan sehat, yang dapat melawan jerawat dan membantu kamu mendapatkan kulit bersih. Berikut tips memilih kategori makanan untuk mengatasi jerawat.

1. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Kacang-kacangan / Foto: pexels.com/Marta Branco

Indeks glikemik merupakan suatu sistem penilaian terhadap makanan kaya karbohidrat dan menunjukkan tingkat kenaikan kadar glukosa darah setelah mengonsumsi makanan tertentu. 

Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah tidak meningkatkan kadar gula darah, sedangkan makanan yang meningkatkan kadar gula darah adalah yang memiliki indeks glikemik tinggi.

Efek konsumsi makanan rendah glikemik berdampak positif terhadap jerawat, karena menurut sebuah penelitian, makanan rendah indeks glikemik dapat membantu mengendalikan jerawat.

Beberapa jenis makanan dengan indeks glikemik rendah adalah produk gandum utuh, lentil, wortel, sayuran berdaun hijau, jamur, kelapa, kacang merah, kiwi, jeruk, kacang-kacangan, kismis, dan sebagainya.

2. Pilih Makanan Kaya Vitamin

Makanan kaya vitamin / Foto: pexels.com/Anfisa Eremina

Makanan anti jerawat terbaik adalah yang kaya akan vitamin, terutama vitamin A, E, dan D. Jika tubuh memiliki kadar vitamin A dan E yang rendah, ada kemungkinan kamu akan lebih rentan berjerawat. Vitamin E juga penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.

Beberapa sumber vitamin E yang baik adalah almond, minyak bunga matahari, kacang tanah, paprika merah, labu, bayam, dan masih banyak lagi. Untuk makanan yang kaya akan vitamin A (retinol) adalah ubi jalar, kangkung, wortel, bayam, semangka, aprikot, pepaya, dan jambu Biji.

Kekurangan vitamin D sering terjadi pada penderita jerawat, sehingga meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh juga dapat membantu mengatasi jerawat. 

Kamu bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya selama 15 hingga 20 menit. Pastikan tangan, leher, dan kaki bagian bawah terbuka agar kamu dapat 'berendam' dengan baik di bawah sinar matahari. 

3. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Makanan kaya zat besi / Foto: pexels.com/Jane Doan

Zat besi adalah nutrisi penting yang dapat membantu membalikkan gejala jerawat. Vitamin peningkat zat besi dapat digunakan baik secara oral maupun topikal untuk mengatasi acne vulgaris.

Faktanya, zinc atau zat besi dianggap sebagai alternatif yang menjanjikan untuk berbagai perawatan jerawat karena mudah di kantong dan memiliki sedikit atau tanpa efek samping.

Kamu juga dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur, cokelat hitam (konsumsi dalam jumlah terbatas), dan ubi jalar.

4. Konsumsi Antioksidan

Makanan kaya antioksidan / Foto: pexels.com/Susanne Jutzeler Sujufoto

Antioksidan adalah senyawa yang membantu mencegah kerusakan oksidatif pada sel kulit, sehingga membantu menjaga kulit tetap bersih dan halus. 

Stres oksidatif terjadi ketika terdapat terlalu banyak radikal bebas di dalam tubuh tetapi tidak cukup antioksidan untuk memberantasnya, sehingga hal ini dapat menyebabkan hiperpigmentasi, photo aging, dan jerawat.

Pola makan yang diperkaya dengan antioksidan dapat membantu melawan jerawat dan mendapatkan kulit cantik. Makanan tinggi antioksidan adalah, bayam, brokoli, labu, selada, alpukat, bit, kubis, ubi jalar, kangkung, kubis, blueberry, apel, dan stroberi.

Itu dia daftar makanan yang membantu mengatasi jerawat. Kamu dapat mengatur pola makan untuk kulit yang lebih bersih dan bebas jerawat ya, Beauties!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!