Aktivitas sudah harus berjalan, tapi mentalmu belum siap? Atau anxiety tiba tiba menyerang? Simak tips usir anxiety dengan cepat berikut yuk!
Saatnya memulai kembali aktivitas setelah berakhir pekan. Akan tiba banyak tugas atau pekerjaan yang membuat kamu panik, cemas, dan bahkan emosi. Itu adalah salah satu gejala anxiety. Jangan sepelekan anxiety, tak jarang kondisi ini penanganan oleh dokter.
Butuh waktu dan latihan untuk menyelesaikan perawatan yang cocok untuk penderita anxiety. Namun, pada saat-saat kecemasan di saat yang tidak tepat, kamu perlu mengusir anxiety dalam diri kamu secepatnya. Untungnya, ada cara untuk atasi anxiety yang didukung oleh ahli yang dapat kamu coba untuk menenangkan diri ketika emosi meluap dan membuat kamu lebih baik.
Apa Itu Anxiety?
Source : www.spbh.org
Anxiety adalah sebuah kecemasan yang ditandai dengan emosi seperti perasaan tegang, pikiran yang cemas, dan perubahan fisik seperti peningkatan tekanan darah. Durasi atau tingkat keparahan perasaan cemas terkadang bisa tidak proporsional dengan pemicu asli, atau stresor.
Gejala fisik seperti peningkatan tekanan darah dan mual juga dapat terjadi. Respons-respons ini bergerak melampaui kecemasan menjadi gangguan kecemasan. Nah, anxiety yang terus berlangsung hingga mengganggu kesehatan fisik akan menjadi sebuah anxiety disorder.
Cara usir anxiety yang satu ini bermanfaat bila kamu membiasakan diri dengan tantangan. Terutama jika kamu adalah seseorang yang cenderung menganggap yang terburuk akan terjadi."Aku akan gagal" "Aku tidak akan bisa" dan anggapan buruk lainnya. Kepalamu jadi kotor oleh hal hal buruk yang belum tentu terjadi. Kamu hanya menambah pikiran yang memberi makan anxiety yang kamu alami.
Lalu bagaimana cara usir anxiety itu? Pertama, kamu harus menghentikan dirimu melakukan ini, kamu harus menantang pemikiranmu. Tanyakan pada diri sendiri: Seberapa realistiskah ketakutanmu ini? Apakah kekhawatiran yang kamu pikirkan terlalu jauh?
Pikirkan tentang apa yang akan kamu katakan kepada seorang teman dalam situasi yang sama. Kamu perlahan akan dapat mengatasi anxiety ini dengan berpikir positif.
Tulis Kecemasanmu
Source : www.hippodirect.com
Tips cara usir anxiety lainnya adalah dengan menulis. Ketika kamu mengalami sebuah anxiety, berhenti sejenak dan tuliskan kecemasanmu. Itu dapat membantu untuk mengusirnya, menulis semua yang kamu khawatirkan, dan kemudian mempertimbangkan apa yang kamu tulis.
Apakah itu realistis, atau itu berlebihan? Apakah hal tersebut perlu dicemaskan? Apakah hal itu mempengaruhi hidupmu dalam jangka panjang atau tidak? Kamu akan menemukan jawaban ketika kamu menuliskannya, dengan begitu anxiety dapat teratasi.
Alihkan Perhatian
Source : www.wikihow.com
Cara atasi anxiety dengan pergi bersama orang orang terdekat untuk sekedar meminum kopi, menonton film, atau melakukan kegiatan yang membutuhkan fokus, seperti teka-teki Sudoku. Cara ini dapat mengalihkan kamu dari pikiran-pikiran tidak menyenangkan yang memperbesar kekhawatiranmu.
Cobalah Meditasi
Source : www.mindful.org
Cobalah dengarkan musik yang tenang untuk menenangkan diri di siang hari, sambil membantumu fokus pada saat ini. Daripada memikirkan semua seribu hal lain, meditasi memberi otakmu istirahat. Kamu dapat melakukannya 10 menit saja untuk usir anxiety yang mengganggumu.